Power gymnastika: opis, sada cvičení a odporúčania

Výkonové gymnastiky sa nedávno stala populárnou po celom svete, okrem iného v Rusku. V podstate sa skladá z silový tréning s externými závažiami. K tomuto účelu je tyč je často používaný. Tiež, keď triedy sú teraz často používajú trénermi. Sú vhodné nielen profesionálnych športovcov, ale aj pre začiatočníkov.

Základné etapy výkonového cvičenia telocvični

Tréning na výkone gymnastika je rozdelená do troch hlavných fáz:

• warm-up;
• pohonná jednotka;
• záverečná časť.

Krok cvičenie v žiadnom prípade nemôže byť preskočený. To prehrieva všetky svaly a pripravuje človeka na zložitých pohybových aktivít. Tí športovci, ktorí nevykonávajú na warm-up, sú náchylnejšie k zraneniu. Veľmi warm-up môže tiež byť rozdelená do dvoch etáp: svetlo a zvláštne. Jednoduchá cvičenie zahŕňa malý beh alebo tried na stacionárnom bicykli. Špeciálne rovnaké cvičenia zamerané na posilnenie svalov preťahovanie.

Silový tréning by mal byť súčasťou dobre zvolenej osobným trénerom športovcov. Ak je výkon cvičenia bola zvolená správne, potom ľudia nebudú schopní dosiahnuť svoje ciele.

Záverečná časť - nemenej dôležité fázy. Mala by platiť viac ako 10 minút času. Po dobu 10 minút súťažiaci musí vykonať svetlo, upokojujúce pohyb, ako je pomalý jogging, chôdzu. Ideálne ukončený výcvik považovaný plávanie.

Silový tréning v posilňovni a zoznamom

Tieto cvičenia v telocvični sa zameriavajú na vývoj svalov v takmer všetkých tele.

Výkon zaťaženia v gymnastike by mali byť pridelené správne, športovec je zranený.

Pravidlá, ktoré je potrebné zohľadniť pri tréningu

Stojí za zmienku, že sa na ich výcviku, že je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá, ktorá vám pomôže udržať športovec je sila a byť pružný.

Takže, tam sú len tri pravidlá. Sú jednoduché, ale stačí spustiť.

1. Prvé pravidlo sa vzťahuje na dýchanie. Pri zdvíhaní nákladu (tyč alebo tyč) je nutné vykonať výdych, a je znížená - dych. Je zakázané športovcov držať dych, keď sa svalovým napätím.
2. Druhé pravidlo sa vzťahuje na prepravu tovaru. Športovec odporúča presunutie zdvihnúť náklad veľmi pomaly. Rozsah pohybu by mal byť vždy rovnaký. Táto metóda je menej traumatizujúce.
3. Všetky cvičenia by malo byť vykonané čisto. Na dosiahnutie výsledkov, nemôžeme pomôcť nôh a rúk sám. Je potrebné dbať, aby pri opakovaní cvičení práce iba jeden svalové skupiny.

Jednotlivé funkcie organizmu

Power gymnastika - veľmi užitočný druh športu. Nebude to nikomu ublížiť, ale úspech v ňom nemôže dosiahnuť všetko. Predpokladá sa, že to nie je vhodný pre ľudí s štíhlej postavy, ale odborníci sa budú môcť stať normostenik a hypersthenics.

Stojí za to poznamenať, že nie všetky cvičenia môže poskytnúť rovnaký účinok. Napríklad, jedna osoba pri cvičení bude rýchlo získať svalovú hmotu a druhý nebude dosahovať požadovaných výsledkov. Preto je treba individuálne vybrať zložitý moc gymnastika. Je pravdepodobné, že začiatočník dosiahnuť prvých výsledkov budú musieť stráviť viac času.

Využívanie energetických cvičení

Tento šport má nesporné výhody pre ľudské zdravie. Je schopný zachrániť ľudí z vonkajších vád, napríklad zo priedomí, zakrivené držanie tela, potopeného hrudi, a iní. Sila cvičenia pomôže trénovať kardiovaskulárny systém.

Osoba, ktorá sa pravidelne zúčastňujú školení, stále silnejší a odolnejší. Je potrebné poznamenať, že gymnastu, atléti v dobrom stave je nervový systém. Ženy v športe pomôže dosiahnuť takmer dokonalú postavu, a vrátiť schopnosť rýchlo obnoviť telo.

V poslednej dobe, športová gymnastika stále praktizuje medzi mladými ľuďmi. Skutočnosť, že aktívne cvičenie pomôže odvrátiť mladšiu generáciu zlozvykov. Časté cvičenie si zdravé návyky životného štýlu a ľudský - disciplinovaní.

Hlavná vec - nie overtrain!

Všetky potrebné opatrenia, a výkonové cvičenie - nie je výnimkou. Medzi hlavné príznaky pretrénovania patria:

• nedostatok sily;
• konštantný bolesť svalov;
• tachykardia;
• vysoký krvný tlak;
• podráždenosť;
• poruchy spánku;
• nechutenstvo;
• choroby.

Ak jazdec je nájdený aspoň niektoré príznaky, mal by navštíviť lekára rýchlo. Ak by došlo pretrénovania, musíte tiež upraviť spôsob práce, to nie je nutné, aby sa znížila ich trvania. Pomôcť chodiť vonku alebo pristúpenie ku dňu.

V prípade, že pozadie pretrénovania mal nejakú chorobu alebo zranenie, je vhodné poradiť sa s lekárom na predpis liekov. Zvyčajne to je znižovanie alebo multivitamín komplexy. Tieto lieky a doplnky budú môcť vrátiť osobu výkonu a efektivity, zdvihnúť náladu a normalizovať spánok a chuť k jedlu. Po ošetrení pri riešení nebude chcieť vzdať športu.