Ako sa stavia šikmé brušné svaly? cvičenie

Pred každou začínajúcich športovcov, vyvstáva otázka , ako vybudovať šikmé brušné svaly. Nie sú zapojené s výcvikom iných skupín, takže sa tvoria harmonicky vyvinuté orgán musí byť zapojený do ich individuálne štúdium. Nie je možné, aby napumpovať tzv šikmé svaly bez špeciálnych cvikov.

Aké sú šikmé brušné svaly?

Fotografie uvedené v tomto článku, dáva možnosť vidieť ich umiestnenia. Skladajú sa z vonkajšej a vnútornej. Veľký vonkajší skupina - to sú tri ploché svaly, ktoré sú jasne viditeľné. Vnútorné nemôže byť vidieť, pretože sú pod vonkajším kolmo k nim.

Prečo skala bočné brušné svaly?

Nedávajú také vizuálny efekt, ako je napríklad bicepsu, krídla alebo delta, ale vďaka nimi je jasne definovaný pása a pružné tlačidlo. Aj estetické komponentov, dobre vyvinuté šikmé chrániť vnútorné orgány, stabilizáciu chrbtice pri náhlych pohybov a sklonmi, ale aj nutná pri práci s veľkými váhami. Preto je každý športovec musí vedieť, ako napumpovať šikmé brušné svaly.

cvičenie

Existuje veľa cvičení pre skupiny, ktoré sa líšia v účinnosti. Je žiaduce, aby ich všetky poznať rozvinúť individuálny tréningový program. Sa teraz zameriame na to, ako napumpovať šikmé lisu s činkami, alebo bez nich.

bočné svahy

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela. Pomaly nakloňte právo tak urobiť ruky skĺzol pozdĺž tela, zatiaľ čo sa natiahnuť na ľavej strane trupu. Potom sa chudý doľava. Spustenie 10-15 opakovaní v každom smere.

Ako sa stavia šikmých brušných svalov s pomocou bočných svahov, ale s činka? Postavte sa rovno s nohami v rovnakú šírku ramien od seba, činka v pravej ruke, ľavá je pre hlavu. Pomaly naklonil doprava, aby sa hmotnosť projektil vlečie, panvu tak zostáva stacionárne. V dolnej časti pohybu, len aby zostali v návrate do východiskovej polohy tak hladko. Opakujte 10 krát, dokončenie tri sety. Hmotnosť zvolená tak, že posledný opakovanie v sade vykonávať na plný výkon.

odbočiť smerom

Postavte sa rovno, pokrčte v lakťoch a udržať je pred ním. Otočiť telo do tých správnych panvy a dolných končatín zároveň nepohybujú. Na každej strane robiť 10-15 opakovaní.

Ukazuje posedenie s činkami

Sedieť na lavičke na nohy k sebe a chodidlá na podlahe. Činka sa sklonil v rukách na hrudi. Strain šikmé, otočiť telo smerom doprava, ako je to len možné, panvicu zostáva stacionárne. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch setoch.

Zvyšovanie telo v ľahu

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, a dal ich na pravej strane, aby bola ľavica na pravej strane. Ako možno zdvihnúť nad telom, snažil preložiť o dve sekundy na vrchole. Vytiahnite štartovaciu pozíciu. Na každej strane, aby sa 10-15 krát.

ukazuje stehná

Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté nohy a snažil sa vytiahnuť päty čo najbližšie k piatemu bodu. Ruky sú na zátylku. Vynechať ohnuté rameno na pravej strane, snaží sa dotknúť podlahy s kolenami. Na každej strane robiť 10-15 krát.

Dojemné ručičky podpätky

Vezmite ľahu, nohy ohnuté v kolenách, predkolenia rovnobežne s podlahou, aby sa, hlava mierne vyvýšené, paže do strany. Pokúsiť sa osloviť svoje ruky na päty príslušného nohy. Môžete ľahko pohnúť nohami smerom k paže a ramená trochu nakláňa späť. Vykonáva v troch sadách po 8 opakovaní.

Zdvíhanie čepeľ 1

Ležať na zemi na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Zdvihol ruky tak, že sú šírka ramien. Napínať brušné svaly, zdvihnite pravé rameno a zodpovedajúce rameno, s umývadlom na podlahe neprerušujú. Preveďte 8 krát v troch setoch.

Zvyšovanie nožov 2

Ľahnite si na chrbát, ohnuté v pravej nohe kolenný, so zameraním na podlahe, druhú nohu, aby na neho. Pravá ruka pod hlavou, ľavá dlaň hore ležiace na podlahe kolmo k trupu. Pokúsiť sa zdvihnúť hrudník k ľavé koleno a snažil sa šikmými svaly a vyvíjať tlak na zátylku vpravo. Vykonávať, kým čepeľ je z podlahy. Po návrate do východiskovej polohy pre zmenu polohy nôh a rúk, a to na druhú stranu. 8 krát opakovať v troch prístupov.

Teraz, keď viete, ako na hojdačke šikmé brušné svaly. Je dôležité sledovať výkon zariadenia, alebo školenia môže byť zbytočné.