Pre tých, ktorí sú na diéte: nízkokalorické recepty na chudnutie

Čo je to chudnutie? Pokiaľ tento postup je správny, potom to znamená, že kombinácia vyváženú stravu, cvičenie a rôznych procedúr (voliteľne) v salóne krásy. Existuje mnoho rôznych diét, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť nadváhy. Dnes a my vám poviem, aké existujú nízkokalorické recepty na chudnutie. Ale čo je najdôležitejšie - možnosť uložiť výsledky. Vzhľadom k tomu príliš často, s veľkými ťažkosťami, stratila sa rýchlo vráti.

všeobecné informácie

Je veľmi ťažké, ako schudnúť po odolať jesť. Čím viac, že požadovaný účinok sa zdá byť dosiahnutý. Hoci stravy - len krok pri chudnutí. A potom je potrebné vypracovať konkrétny zoznam opatrení, ktorých cieľom je opäť priberať na váhe. Musíme však ešte prísť na to. Najprv je potrebné začať správne a efektívne jesť. Ako to urobiť, a tam sú nízkokalorické recepty na chudnutie. Hlavnou požiadavkou - znížiť energetickú hodnotu potravín koša 1200-1400 kcal za deň, ak nemáte fyzickú aktivitu. Tiež je potrebné, aby sa vzdali niektorých potravín: mastné mäso, kotlety, klobásy a semi-mliečne výrobky, celá múka (okrem plátky a čierneho chleba), konzervované mäso a ryby, kečup, majonéza a iných druhov omáčky, sladkosti, káva, sýtené nápoje, a vajec môžete jesť viac ako dve vajcia týždenne.

Varenie mrkva polievka

Avšak, aj napriek pomerne veľkých medziach, s nízkym obsahom kalórií recepty na chudnutie umožňuje jesť nielen v prospech na obrázkoch, ale aj vkusný. Naučte sa variť a riad naplniť - a všimnite si výsledky. Nerafinovaný slnečnicový olej a olivový olej, citrónová šťava - najlepšie náplň. Tak sme sa pristúpiť k mrkvovej polievky. Pre štyri porcie potrebujeme: mrkva - 450 gramov, jedna žiarovka, sušeného tymianu - polovica lyžičky muškátového orieška matice - rovnaký, kvaka strednej veľkosti drveného cesnaku - dva segmenty, zeleninový vývar alebo vo vode - 0,7 l, biela soľ a korenie, slnečnicové semená pečené, nasekané mandle a pistácie. Ako môžete vidieť, sú vhodné len nízkokalorické potraviny pre chudnutie. Recepty diétne jedlá presne toto je niečo iné.

spôsob prípravy

Nakrájame na plátky vyčistiť mrkvu. Kusy - kvaka a cibuľu. nej cesnaku Pridanie, do veľkého hrnca, zalejeme vývar alebo vodu, Potom sa privedie k varu. Nezabudnite zavrieť veko na miernom ohni za občasného miešania, varíme. 15-20 minút, pridať všetky koreniny. Čierne korenie, soľ a varíme po dobu ďalších piatich minút. Potom vyberte polievkový tanier a nechajte vychladnúť na izbovú teplotu. Tak to urobte z homogénnej jemnej pyré použitie mixéra. V rovnakej aparatúre, za stáleho miešania, teplo polievku a naleje na doskách, predhrieva. Ozdobíme orechy a semená, ktoré sa podáva na stôl. Odporúčame, aby to s croissanty a čerstvý chlieb.

Večera s rybami

Každý vie, že keď klesla hmotnosť večer tesne tam kontraindikované. Ponúkame vám nízkokalorickú večeru pre chudnutie. Recepty majú širokú škálu, a našu verziu - ryby. Cook ryby s ryžou a zeleninou a šalátom zo špenátu. Takže v citrónovou šťavou dusíme 90 gramov akéhokoľvek červené ryby, ochutíme bylinkami nasekanou petržlenovou vňaťou. Obloha trvať sto gramov dusená zelenina, napríklad zmesi mrkva, špargľa, cibuľa a 40 g varenej ryže. Ak chcete šalát zmiešame nakrájanú červenú cibuľu, 200 g špenátu, pomaranče alebo mandarínky, nakrájame na plátky - 50 gramov. Vzhľadom k tomu, omáčky použiť dve čajové lyžičky talianskeho obliekania. Šalát je tiež možné pripraviť zo zmesi paradajky, uhorky a špenát. K večeru je perfektný a biela ryba s rôznych druhov zeleniny. Zoberme si napríklad, halibut, 120 gramov a grilovanie. Potom sa varí hnedá ryža, 50 g, 100 g fazuľa dusené ihlu v kurací vývar sa jedna čajová lyžička mletých mandlí. Sladká paprika, uhorka, bylinky a výroba paradajkový šalát. Ako môžete vidieť, mimochodom, sme preverili a nízkokalorické šaláty na chudnutie. Recepty na varenie často veľmi jednoduchý.

Varenie kurča v multivarki

Existuje celý rad nízkokalorické recepty na chudnutie. V multivarki napríklad pokrmy sú chutné a diétne. Recept jedného z nich - kura dusené s paradajkami, nakladanú zeleninou a cibuľou, odporúčame vám, a sú prítomné. Kalórie - 75 kcal na 100 gramov. Potrebné ingrediencie: štyri kuracie paličky, štyri z uhorka, dve paradajky, cibuľa, jedna jedna lyžica majonézy a kečupu, korenie a soľ. Recept tohto jednoduchého, budete príjemne prekvapení. Vezmite všetky ingrediencie, zmiešame a necháme marinovať asi hodinu. Sada na multivarki režimu "Hasiaci" a varíme 25 minút. Všetko! Ukazuje nízkokalorický a veľmi chutné jedlo. A ak budete mať prsia, skôr než dolné končatiny, kalorická získať ešte menšie.

Recept komplex nízkokalorický šalát

Dve porcie hubovým šalátom s kuracím potrebujeme: 180 g kuracieho mäsa, rovnaký - huby, dvoch proteínov a jeden žĺtok z vajec, 50 gramov petržlenu, dve strúčikov cesnaku, 100 g tuku bez jogurtu a päť gramov olivového oleja. Varí sa niekoľko kuracie prsia, po vychladnutí nakrájame na malé kocky. Mazivo s trochou olivového oleja panvici osmažíme ju strúčiky cesnaku, rezané priečne, pridáme huby a varíme do zlatista. šíriť sme získali na tanieri. Nalejeme do panvice zvyšný olej a osmažte rozšľahané vajcia. Po ochladení sa rozrezaní na menšie kusy. Greeny jemne shinkuem. Na záver všetky zložky zmesi, nalejeme jogurt vopred ochladiť ho a posypeme bylinkami. Snažte sa uviesť do praxe naše nízkokalorické recepty na chudnutie. Všetky pokrmy sú chutné, trochu neobvyklé. Vám budú páčiť, a chudnutie, budete aj naďalej variť, takže sa váha nevráti.