Vždy aktuálne priemyselné gymnastiku

Mnohí z nás si pamätajú sovietskych časov. Bolo v nich nielen dozadu a neprodvinutye ako dnešní mladí ľudia môžu myslieť. Musíme si priznať, že jeden z najlepších (hoci trochu smiešne) pamätí je priemyselný gymnastika, vynájdený múdry vedúce k posilneniu zdravia a schopnosti pracovníkov na ďalšie priemyselné úspechu. Zoberme si dve verzie posilňovni, ako sú užitočné pre sedavý spôsob života, nabitý program, a nielen pre tých, ktorí chceli sedieť pri počítači.

Úvodná sada cvikov

Ak máte ťažké a stresujúce pracovný deň, budete blížiť k prvú sadu cvičenia dva. Tzv indukcie. To sa zvyčajne vykonáva pred začatím prác v dobre vetranej a priestranné miestnosti. Môžete začať s prechádzkou na mieste, stúpa na špičky a spoliehania sa na pätách - to povedie k zvýšeniu tónu nôh. Mahi ruky v kruhu a ohnuté v lakti dá veselosť biceps a zápästia. Svahy hlavy a premení ju z jednej strany na druhú razomnut krčnú chrbticu, a oko sú tieto skúšky sú veľmi užitočné.

Táto priemyselná gymnastika, komplexné cvičenie pre telo obsahuje sklápanie, otáčanie a drepy. Plachty a obraty. Ruky môžu byť kladený na pasu (lepšie na jeho). Šíriť ramená, chrbát rovno a potom celé jeho telo vykonávať dva odbočiť doľava a potom doprava. Presne dýchame, sa snažia odbočiť na nádychu, a vice versa - výdych. Päť sád dve otáčky v každom smere je dostačujúca. Sklony spustiť z rovnakej východiskovej polohy. Vľavo, vpravo, dopredu, dozadu. Môžete urobiť rad možno striedal s obratmi.

Počet svahoch by mala byť optimálna pre váš pracovný profil. Ak je vaša práca problém súvisiaci s namáhanie očí (môžete hodinár alebo klenotník), potom je potrebné obmedziť na svahoch. Inak moc prietok krvi zvýši záťaž na oči, a namiesto dobrých výrobných gymnastika, cvičenie to neublíži. Ohýbať pár - trikrát, a to bude stačiť, aby zabezpečili, že telo sa prebudila, stál v pozore a trochu cvičenia.

Fizkulturnaya minúta

Ide o druhú, rovnako dôležitou súčasťou priemyselných gymnastiky. Meno pochádza z jeho určenie: vykonaného v polovici dňa, aby zahrial. Potom sa tím nebude príliš unavený. Fizkultminutka obsahuje rovnakú sadu cvikov V úvode inú dobu pridelený k nej. Ako prísada na výrobu veselí gymnastických cvikov na nohy priradí prioritu lepšie pretiahnuť nohy po dlhom sedení. Môžete vykonávať všetky výkyvy dopredu, dozadu alebo do strán. A môžete len chodiť na mieste, ťahanie kolená vysoké.

Chôdza môže byť kombinované s otáčaním a naklápaním krku. Horný chrbát najmä naloží s sedavé práce a stagnácia svalov môže viesť k vzniku chondrosis. Cvičenie zmierniť napätie z unavené svaly a dať svoje oči odpočinúť. Potřesení rúk na ramene, malý mahi pomôže obnoviť ráznosť zápästia a nevyhnutné pre presné prst. Nezabudnite, že výrobné cvičenie by malo byť vykonané vo vetranom priestore, pokiaľ je to možné - v prírode.

Ľahko sa začať cvičiť, pokračovať - ešte jednoduchšie

Skúste si to po dobu jedného týždňa tráviť každý deň po dobu 15 minút takého výkonu, rozdiel bude znateľný. Výrobné gymnastika naozaj posilňuje a zvyšuje vitalitu. Zvlášť, že cvičenie je nutné, a navštevovať telocvične alebo posilňovne nie sú pre nás všetky k dispozícii. A tentoraz to bude trvať oveľa viac. Hlavná vec je, aby neopúšťal každodennú rutinu. A výsledok odmení každý "dobrej nálade, milosť a plast", ako sa v populárnej piesni Vysockij venoval gymnastike znova.