Sgonki hmotnosti pred súťažou: stravy a odporúčania. Oblek pre sgonki hmotnosťou

Fyzický vývoj športovcov možno charakterizovať podľa hmotnosti tela, ako aj rast a hrudníka obvode, sa všetky tri parametre sú priamo spojené. Pre vyhodnotenie hmotnosti, za použitia niekoľkých rôznych metód, a najčastejšie používanou metódu aritmetickým výpočtom indexu.

Niečo málo o indexoch

Celková hmotnosť a rast indexu sa rovná rozdielu medzi rastom v centimetroch a postavu 100 pre tých, ktorí majú menej ako 165 centimetrov. Športovci, ktorých výška sa pohybuje v rozmedzí od 165 do 175 cm, odpočítaním jednotky 105, a na ešte vyšší - 110.

Ale táto metóda nie je príliš spoľahlivá. Ďalšou možnosťou - na rozdelenie hmotnosti v kilogramoch výškou v centimetroch. Výsledný index, prosím, v rozmedzí 300 až 500 gramov, svedčí o normálnej hmotnosti, ktorá presahuje tieto limity - nadmerné štíhlosti alebo obezitou.

Ďalej sa počíta a Beneharda vzorec delením produkt rast a obvod hrudníka v cm x 240.

Myslíte si splniť?

Nastavenie normálnu hmotnosť a veľkosť môže byť určená, označované ako stupeň tuku. To sa rovná pomeru skutočnej hmotnosti k normálu. Pokiaľ tento indikátor rovná jednej (menej ako 1,1) - tuk máte v normálnom rozsahu, nad - jeho stratu je považovaný za veľký. Ak je index je menší ako jedna, taky sú tenké.

Všetky výpočtovej metódy majú nedostatky a nepresnosti, tak aby správne posúdiť váhu a celkový fyzický vývoj je možné používať len niekoľko z nich, rovnako ako robiť korekcie na vek a analyzovať dynamické zmeny vo všetkých ukazovateľoch.

Ako je známe, v súťažiach športovci zúčastňuje podľa váhovej kategórie. Patriaci do jednej alebo druhej z nich sa určuje podľa príslušných tabuľkách antropometrických ukazovateľov a súhrnné údaje o počte fyzický vývoj.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať konceptu špecifickej telesnej hmotnosti. Čo je to? To sa stanoví vážením osobu (športovec) za normálnych podmienok, a potom - vo vodnom prostredí pri špeciálne navrhnutý pre túto stupnicu v zadržaní dychu. Potom sa tento podiel sa vypočíta pomocou špeciálneho vzorca.

Porovnanie normálne a špecifickú hmotnosť, určiť nárast svalovej hmoty (na základe skutočnosti, že sval je ťažšie ako voda) alebo tuk.

Ako schudnúť športovcov

V rámci prípravy na súťaž, počas prvých dvoch alebo troch týždňoch tréningu športovcov všeobecne stráca hmotnosť od 1 do 2 kg. To sa deje preto, že telo opustí prebytočnú tekutinu a začať používať tukové zásoby, prebytok, ktorý závisí na vlastnostiach ústavy, príliš zásobu a nízku spotrebu energie.

V rámci systematického tréningu je stabilizácia hmotnosti a čísla trvať optimálne hodnoty. V mladistvom veku tukových zásob u človeka nie je ani tak sa neodporúča, aby sgonki hmotnosti pred súťažou, ako je zníženie hmotnosti je kvôli svalového tkaniva.

Každý tréning, športové podujatia alebo iné vážne fyzická aktivita znižuje hmotnosť silnejší, tým viac spotreby energie. Tieto straty sa stále zvyšuje v horúcom vlhkom prostredí, ako aj tie, ktorých nervový systém je vysoko excitability inak. Takmer vždy, športovci podliehajú chudnutie v predštartové stave.

Keď sa stratí väčšinu

Pri dlhšom fyzickej námahe (ako je beh na veľmi dlhé vzdialenosti, beh na lyžiach alebo na bicykli na ceste), strata hmotnosti je obzvlášť vysoká. Napríklad: priemerný úbytok hmotnosti na konci maratónu sa pohybuje v rozmedzí od 1,1 do 4 kg (v priemere 2,6 kg).

Intenzívny tréning vám nedovolí sa úplne obnoviť stratený - váženie v dopoludňajších hodinách, atlét ocitne tenší na 0,5-1,2 kg. Normalizovaná plošnú hmotnosť v priebehu prvého dňa odpočinku na konci doby trvania tréningového týždňa cyklu.

Vo veku 30 rokov bližšie ku športovcom je tendencia na priberanie na váhe. Normy fyziologické kolísanie pre cvičené organizmu zvyčajne ležať v rozmedzí od 500 g do pätnástich kg. To platí aj pre dospelých.

O produktoch a kalórie

Jedlá na sgonke hmotnosti pred súťažou - jedným z určujúcich faktorov v otázke zúčtovania. To nemá nič spoločného s diétou odporúčané lekármi pre obezitu. Hlavný rozdiel - v použití veľkého množstva živočíšnych bielkovín a cukrov. A čo nie? Obmedzenie Diéta sa týkajú najmä tuku, príjem tekutín a polysacharidy.

Kalorický proces by mal byť postupne znižuje na kilogram telesnej hmotnosti, s diétne obmedzenia, kto zníženie objemu jesť a non obloha sa sacharidy (cestoviny, obilnín, zemiakov). Tam je rastúci záujem o strave chudého mäsa, rýb a syrov, surového ovocia a zeleniny, obmedziť používanie chleba.

Zvlášť cenné produkt v tomto zmysle - pomaranče, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C a hmotnosť pektínu. S rovnakým účelom sa odporúča jesť varenej zeleniny, najmä červenej repy a mrkvy. Nemenej užitočné jablká, bohaté na draslík a vlákniny. Pre normálne fungovanie čriev rozhodne jesť slivky a jogurt.

Diéta diéta zvar

Športovci (prepojka alebo vody, ako aj ženy gymnasts) diéta pre hmotnosti sgonki pokyn k zníženiu množstva živočíšnych bielkovín. Akonáhle je za týždeň povolené na základe uváženia napájacieho športovcov (v rozumných medziach) na odstránenie emocionálny stres stálych obmedzení.

Rôzne soli bez, tuky, bielkoviny a diéty v praxi pre športovcov sa bežne používajú. Po nich je plný porušenie vody soľ metabolizmu, ktorý je kontraindikovaný v tréningu.

Pri príprave na dôležitú súťaž a rešpektovanie trvania stravy, musí byť športovec vidieť lekára a musia byť pod dohľadom profesionálneho trénera. O správnosti zvolenej strave môže byť posudzovaná podľa subjektívnych pocitov - úplne pohodu, prítomnosť miernej únavy na konci tréningu a prakticky úplné obnovenie ráno.

Ak chcete, extrémne sgonki hmotnosti pred súťažou, potom začne obmedzovať jedlo počas 7-10 dní pred začiatkom. Kalórie jeho výrazný pokles nie je vystavená iba znížiť objem znížením podielu sacharidových príloh a príjmu tekutín.

sgonki hmotnosti pred súťažou: Ako sa vysporiadať s chtíčom

Obmedzujúce pitný režim v procese hmotnosť sgonki športovcov je smäd. Malo by byť zrejmé, rozdiel medzi skutočnou smäd spôsobené dehydratáciou skutočného organizmu a jeho falošného pocitu, ktorý sa vyskytuje v dôsledku reakcie tela podmieneného reflexu povahu, stav sliznice žalúdka, čriev a ústnej dutiny. Spôsobovať falošné smäd môžu byť problémy so zubami, chronické ochorenia pečene a žalúdka. Je tiež možné po použití alkoholu, korenia a korenené jedlá.

Tieto pocity sa nedajú odstrániť hojný príjem tekutín, bude užitočné vypláchnuť ústa s malým množstvom vody alebo mierne kyslé, aby sa rozpustil cukríky peppermints alebo mentolové tabliet. -Li smäd - pravda, existuje reálne dehydratácia. Objem krvi sa zníži, je ťažké prehltnúť suché krmivo, hlas sa stáva chrapľavý. Osoba zažije extrémna slabosť a apatia.

Vyčistená voda je štátna recepcia. Ale ak budete piť naraz veľké množstvo nej, prípad je u konca opuchy a intoxikácie vodou. Keď je strata telesnej tekutiny je natoľko závažná, musíte obnoviť svoj schodok asi pol litra minerálnej vody a pol hodiny neskôr - pohár horúceho sladkého čaju.

Po ďalšej pol hodiny môže prechádzať k príjmu potravy, výhodne obsahujúce čerstvé bylinky a kuchynskej soli (10 gramov). Hasí smäd lepšie než všetky tie kvapaliny, ktorá zvyšuje sekréciu žalúdočných štiav - kvasu, paradajková šťava, zelený čaj. Medzi výkony, a to aj so silnou túžbou po športovec by mal piť veľa vody (a ďalších nápojov) - to nevyhnutne povedie k únave.

Sgonki hmotnosti pred súťažou v silovom trojboji a gymnastika - aký je rozdiel

Ale sgonki - nie je len diétne obmedzenia. Ide o komplex, ktorý zahŕňa aj niektoré tréningové metódy a rovnaká zvláštny spôsob postavený racionálnej stravy a obmedzenia tekutín a tepelnej úpravy - až na medikamentóznu liečbu a prostriedky psychologického pôsobenia. Rozhodnúť, či takéto opatrenie sám športovec nemôže ho rozhodne s trénermi a športové management na základe dispenzárnej dát lekárska prehliadka.

Zároveň sa venovať veľkú pozornosť na úroveň a zdravotný stav, vek, duševný stav a úrovne zdatnosti. Športovec, ktorý je v dobrom stave, je ľahké stratiť 1-2 kg, to je robené, a zníženie objemu potravy, a zvýšiť intenzitu tréningu a využitie špeciálneho odevu. Oblek pre sgonki hmotnosť je vlnené pančucháče na hornej strane, ktorá - teplé športových uniforiem.

Zvýšenie tohto procesu sa môže obrátiť na cvičenie s hmotnosťou nízkej hmotnosti pre veľký počet opakovaní (16). Ak je to potrebné zohnať viac ako 3 kg, spustiť akciu v nadväznosti na týždeň alebo 10 dní pred začiatkom návštevy kúpeľov, po ktorej sa váha pripadá na policu alebo kilogramoch. Úlohou súťažiaceho - udržať ju na tejto úrovni, čím sa znižuje množstvo energie a obnoviť pre ďalší jeden až jeden a pol kilo. Tento postupný Dráha potápač, gymnastu a zápasníci. Je zapojený, keď sa sgonki váhu pred súťažou na boxu.

Pokiaľ sa jedná o vzpierač, ktorého súťaže sa uskutoční v priebehu dňa, princípy sú trochu odlišná, pretože je potrebné konať a mikiny-atléti. Hlavné pravidlo pre tieto kategórie športovcov - pred súťažou rýchlo sgonki váhu.

pred štartom

V prípade, že parný kúpeľ a ďalšie tepelné postupy z nejakého dôvodu nie je možné, deň pred rozhodujúcim dňom strany sa vyzývajú, aby diéte s ťažkým obmedzením jedla. To, čo nie je, a čo môže? Jesť v tomto okamihu je povolený len pár vajec, nie viac ako 200 gramov syra, 100-150 gramov mäsa a pár pohárov čaju. Celkové množstvo cukru by nemala byť väčšia ako 100 gramov, a množstvo všetkého jedla po celý deň - nie viac ako jeden a pol kilo.

V prípade potreby obnoviť 500 alebo 600 gramov, bude klystír varené mydlovým roztokom alebo Epsom soli. Ale to len vtedy, ak sú príznaky dehydratácie nebol pozorovaný.

kilogram hmotnosti môžete stratiť v predvečer súťaže nájdete para je dovolené, aby tak urobili v deň súťaže. Pokiaľ hovoríme o značnej hmotnosti (3-5 kg), priblíži vec nutná dôkladná a veľmi opatrne. Takéto množstvo môže byť pre pohon obmedzený počet krát, respektíve športovci mali poznať presný plán udalostí pre celý nadchádzajúcu sezónu. V prípade, že prestávka je menej ako jeden a pol alebo dva mesiace, potom re sgonki hmotnosti nie sú pred súťažou neodporúča.

obliekať teple

Sgonki správnu váhu než konkurencia znamená, dobrý zdravotný stav, vysokú odolnosť a stabilitu psychiku športovca. Čím väčšia je jeho nadbytok, tým skôr by mal začať pripravovať. Za dva alebo tri mesiace pred začatím akcie, musí sa cvičiť, oblečený v špeciálnom kostýme pre teplý sgonki hmotnosti, čiapky a vlnené pančucháče. Bezprostredne po tréningu by malo behanie, skákanie cez švihadlo, a tak ďalej. N., Pre ďalšie zvýšenie potenie. Po cvičení by sa zababušiť srdečne ako je to možné a odpočívať poležiačky.

Tento postup môže byť vykonané niekoľkokrát týždenne, 10 minútových intervaloch počas prvých jedného alebo dvoch mesiacov. V poslednom kroku pred pretekmi časovom potenie musí byť predĺžená na štvrť hodiny alebo 20 minút. Zároveň sa zvyšuje a trvanie týždenné návšteve parné kúpele.

Niekoľko týždňov pred začiatkom v jednotlivých potravinárskych režime sú vylúčené z športovcov ponuky sacharidového postranného jedlá, polievky zníženého objemu nahradením polievku do malých častí mäsový vývar, príjem tekutín je tiež obmedzená, zavedenie ďalšieho množstvo vitamínov na predpis. Výsledkom bude úbytok hmotnosti a pol až dva kilogramy v prvých dňoch nového režimu. Potom sa váha môže byť stabilizovaný, ktoré by nemali spôsobiť obavy.

Trénovať spoločne s lekármi sú povinní prispievať k podpore morálneho a psychického stavu oddelenia.

Priamo pri vážiť ...

Ďalšie kolo zníženie kalorické koná týždeň pred štartom a je požadovaná konečná hmotnosť sgonki pred súťažou (2 dni skôr) odstrániť posledné dva kilogramy, ktoré zrýchlené tempo vypúšťané do parného kúpeľa pred oficiálnym váženia.

V dôsledku toho je potrebná hmotnosť športovca, aby zostali vo váhovej kategórii, alebo ísť za nimi nič viac ako 500 gramov. Ak je toto pravidlo nie je pozorovaný pri 200-400 gramov, treba vrelo oblečený naraz v dvoch tepláky, dostať von z miestnosti pre váženie a za štvrť hodiny jogging rôznu intenzitu, a potom okamžite vykonávať zložité cviky hlavné svalové skupiny.

Urobiť všetko, čo by mala byť energicky rýchlym tempom. Dobrou pomôckou je tiež krátky boj s partnerom. Pre zvýšenie potenie športovec, po tom všetkom, mali by sme dostať k odpočinku v teplom mieste, zabalené as srdečne ako je to možné. Celý postup trvá pol hodiny alebo 40 minút, potom je možné opakovať test váženia. Výsledky sú zvyčajne uspokojivé.

Preháňadlo použitie bezprostredne pred pretekmi nemôže byť - Po prvé, je ťažké nájsť správne dávkovanie, a za druhé - vedú k obessilivaniyu celý organizmus. Namiesto toho, chudnutie, môžete získať trávenie priamo do hornej časti súťaže. Okrem toho antidopingový kódex prijatý po celom svete, vetovať využitie procesu sgonki akýkoľvek druh preháňadlá alebo močopudné látky. Takže furosemid pre sgonki hmotnosti pred súťažou - ani jedna z možností.

... a po

Po dosiahnutí požadovaného výsledku, a po úradným postupom vážení je dôležité správne jesť. Zvýšiť objem vody a potravy nemôže. Výrobky by sa mali používať len čerstvé a stráviteľné. Pitie minerálnou vodou a nechajú silný sladký čaj s citrónom.

Jesť ihneď po úradným postupom vážení je mäsový vývar, pár vajcia namäkko, to môže byť trochu kaviáru, a nie viac ako 100 gramov cukru. Odporúča sa, aby zahŕňal komplex vitamínov a trochu soli. Ak bezprostredne pred akciou existujú ešte ostávajú asi 4 hodiny, môžem použiť trochu mäsa a trochu zdriemnuť.

Niekedy naopak športovec chce ísť do vyššej kategórie. V tomto prípade, v krátkodobom horizonte to nevyžaduje sgonki hmotnosti pred súťažou, a naopak - rýchle vytáčanie. Základná spotreba veľkého množstva kalórií nie sú dobré, pretože vedie k obezite a anuluje výsledky tréningu. Hmotnosť by sa mala zvýšiť v dôsledku rastu jadrových svalov. Na dosiahnutie tohto cieľa v priebehu prípravného obdobia je nutné uchýliť sa ku komplexu cvičenie s činkami.