Športová výživa pre dieters

Výcvik na simulátoroch, fitness, beh, plávanie a iné športy môžu stavať nielen svaly a získať utiahnuté postavu, ale iba udržať normálnu telesnú tón. Ale aby sa dosiahol nejaký pokrok bude ťažké bez správnej výživy. Az toho odborníci na výživu vyvinuli rad športového stravy. Takáto strava je naozaj veľa, ale existujú určité pravidlá treba dodržiavať v žiadnom z nich.

1. V dopoludňajších hodinách, pred raňajkami, čo musíte urobiť, ľahké cvičenie. To umožní, aby sa rozišli metabolizmus a dať svoje svaly, aby plávať Zhirkov.
2. Každý deň je potrebné piť dostatok tekutín. Voda čistí telo a prispieva ako k syntéze proteínov a spaľovanie tukov.
3. Fanatizmus v strave tiež nie je vítaný. Raz za týždeň by mal urob si pôst deň, ale stále v rozumných medziach.

Väčšina ľudí začať premýšľať o športe a strave jedného banálneho dôvodu - nadváhy. Koniec koncov, problém obezity sa postupne stáva "metla" modernej spoločnosti. Športová výživa pre chudnutie v tandeme s aktívnym životným štýlom pomôže zbaviť z kilá navyše. A to nielen ženy potrebujú tieto diéty sú rovnako vhodné pre mužov, ktorí sa dostanú kilá navyše bráni atletickú postavu.

Pre tých, ktorí začínajú vykonávať v posilňovni, je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička proteíny. Obsahujú aminokyseliny, ktoré sú veľmi užitočné pre unavené svaly. Tiež športové diéta nezaobíde bez sacharidov. Dávajú energiu do svalov a mozgu. Ale v tučných jedál sami majú byť obmedzené. Tuky na dlhú dobu stráviť v žalúdku, čím sa vytvára nepohodlie. A to všetko má vplyv na postavu.

Preto pred tréningom je najlepšie používať tieto produkty:

• varené kuracie prsia s ryžou oblohou;
• rýb alebo mastný steak šalát zelenina;
• omeleta z proteínov;
• mliečne výrobky;
• Zapečené zemiaky so zeleninou.

Pokiaľ ide o ženy, majú tendenciu sa dostať zo športového štíhle telo , bez toho aby čerpanej svalov. A športové strava by mala pomáhať im v tom. A je potrebné dodržiavať určité pravidlá v strave:

• potraviny, ktoré obsahujú proteíny, nemôžu jesť 5 hodín pred tréningom v telocvični;
• 2 hodiny pred i po cvičení nemôže jesť vôbec;
• a až po týchto dvoch hodinách musíme prijímať potravu obsahujúce proteín.

Športová výživa pre samca potrebujete schudnúť a budovať svalovú hmotu. K dispozícii sú aj dievčatá, ktoré chcú mať silné svalstvo. Takže tam potrebujú stravu, ktorá bude podporovať rast svalovej hmoty:

• dve hodiny pred začiatkom tréningu treba jesť veľkú časť polievku alebo šalátu;
• potom o hodinu neskôr je nutné použiť veľký kus ovocia, ako sú jablká, broskyne a hrušky;
• O pol hodiny neskôr, môžete vypiť pohár nesladený zelený čaj alebo silnej kávy bez smotany;
• ihneď po tréningu sa odporúča jesť po dobu 20 minút. To je čas na jedlo je najpriaznivejší;
• a jedlo, ktoré pomôžu opraviť výsledok tréningu, môže byť taká: zemiaky, kuracie prsia, ryža a bielky. Zatiaľ tu sa odporúča jesť zeleninu, jogurt, tvaroh, džem a ovocie;
• káva, čaj, čokoláda a kakao nápoj po cvičení nie je žiaduce;
• a spláchnuť všetko toto jedlo je najlepšie brusnicový alebo hroznovej šťavy.

Spotreba vody je tiež dôležitý moment v športe. Šport diéta bez dostatočného množstva tekutiny stráca svoj význam. Voda je najlepší piť non-sýtené. A teraz majú v ponuke špeciálne vodu pre tréning. To sa predáva vo fľašiach, ktoré majú uzáver nádoby. A pohár vody na pitie po dobu 20 minút pred tréningom. A potom, v triede, každých 15-20 minút, ale malé množstvo.

Je tiež potrebné poznamenať, že svalová hmota je ťažšie ako tuk. Preto pri spaľovaní tukov a silový tréning, vaša váha sa nemusia znižovať, a naopak - porastie. A tu je najlepšie zamerať sa na oblečenie. V prípade, že nohavice začínajú klesať, takže cvičenie a strava dostali výsledok a môžete pokračovať ďalej.