Sušenie telo do leta

Mnoho chlapcov a dievčat sú aktívne zapojení do športu, skôr či neskôr začnú premýšľať o tom, sušenie tela. Spravidla sa suší 2 krát do roka - v lete aj v zime. Čo by ste mali vedieť o sušia sa sluší, a nie poškodiť vaše telo?

Začnime sa základy. Čo je to telo vlasov? Body-sušenie sa nazýva redukciu podkožného tuku vrstvy pri súčasnej maximalizácii zachovaní svalovej hmoty, tie sú tak ťažké získať a hojdali. Sušenie - to nie je schudnúť, by sa nemala zamieňať s diétou. Takže myslíte, že niekoľkokrát, než sa dostanete na suché, či už ju budete potrebovať? Najväčšou chybou pri sušení - náhlenie, každý sa snaží čo najrýchlejšie zbaviť nenávideného tuku, takže sedí na tuhú stravu, ktorá môže výrazne poškodiť vaše zdravie. Pozrime sa rýchlo klesla hmotnosť, ale neskôr sa stále vracia, takže aj s výstuhami, pretože kvôli tuhej stravy metabolizmus tela spomaľuje. Tiež, keď takáto diéta môžete prísť o značnú časť svalovej hmoty.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vykonať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vás dovedú ku krásnej a fit telo, ale nepoškodzuje zdravie. Najdôležitejšia vec s telesnou sušenia znížiť príjem kalórií, tuku ho začne horieť s nedostatkom kalórií. Znížiť kalórie lepší každý deň trochu, takže sa môžete vyhnúť stresu na telo. Napríklad, ak dnes budete jesť veľa zemiakov, múky, cukríkov a ďalších produktov (približne 4000 kalórií), a na druhý deň ho používať iba 1500 kalórií, pridanie do svojho jedálnička výhradne dietetických produktov, nič dobrého z toho vzíde. Je dôležité organizovať, ak máte zaschnúť a potom sledovať celý režim. Sušenie telo - to je pomerne dlhý proces, musíme byť pripravení na to.

dôležité pri sušení je tiež metabolizmus. Pokúsiť sa pretaktovať čo najviac. Čím rýchlejšie metabolizmus, tým lepšie. To možno dosiahnuť pomocou frakčnej sily a to aj v jedálničku potraviny, ktoré prispievajú k zrýchlenému metabolizmu, napríklad brokolica, grapefruit, jablká, organická káva, zelený čaj, ovsené vločky, sójové mlieko, škorica, morčacie, špenát, fazuľa, jogurt (to nie je úplný zoznam výrobkov).

Kardio sú neoddeliteľnou súčasťou sušenie tela. Najlepšie kardio je právom považovaná za jogging, zatiaľ čo jogging spaľuje obrovské množstvo tuku. Skákanie cez švihadlo, plávanie, jazda na bicykli či kolieskových korčuliach sú tiež považované za vynikajúce kardio, po ktorom budete stratiť tie kalórie navyše. Pevnosti, môže mať záujem o rôzne druhy športových súbojov (grécko-rímsky zápas, jiu-jitsu a viac) tréningové nadšenci.

Ak sa sušenie vykonáva tela, s mocou treba maximalizovať rovnováhu. Sa snaží odstrániť zo stravy sacharidy, najprv trochu, alebo ich presunúť do prvej polovice dňa. V žiadnom prípade nemajú jesť sacharidy v noci a ešte horšie - pred spaním do postele.

Zoznam produktov povolených v priebehu sušenia tela:

1. Mäso. Ale v žiadnom prípade nie tuk, ideálne varené kuracie prsia - to je čistý proteín.
2. Morské plody. Rôzne druhy rýb môžu byť vyprážané bez oleja, to je tiež užitočné, aby sa morských rias.
3. Mliečne výrobky a vajcia. Tvaroh je nie viac ako 5%, 1% kefír, jogurt, varené vajcia (potraviny môžu jesť len proteín).
4. Pomaly vstrebáva sacharidov. Raňajkové cereálie, chlieb.
5. Ovocie. Môžete jesť v malých množstvách, napríklad, 1 jablko denne, grepy, citróny, v žiadnom prípade nemôže jesť banány!
6. Zelenina. Zelenina môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve. Zemiaky sú výnimkou, nemôže jesť.

Všetky tieto malé triky vám pomôžu dosiahnuť požadovaný úľavu bez ujmy na zdraví. Sušenie telo musí byť správne!