Uddiyana Bandhu: výkonné zariadenie pre začiatočníkov

Uddiyana Bandhu - prax jogínov, produkovať úžasné wellness a anti-aging účinok na organizmus. to tiež volal brucha zámok, ktorý perfektne charakterizuje toto cvičenie. Jeho jednoduchosť je prekvapujúce západného človeka, nemohol uveriť, že taký jednoduchý a nenáročný cvičenie môže produkovať také úžasné výsledky. Externe uddiyana Bandhu vyzerá ako silný zatiahnutie brucha, ale existuje niekoľko dôležitých bodov tejto praxe, ktoré nemôžu byť vidieť. Nesprávne výkonnosť nielen nefunguje, ale môže dokonca poškodiť, takže to je najlepšie najprv preštudovať správnu funkciu tejto techniky, a až potom začať svoje štúdium.

Výhody brucha zámku

Uddiyana Bandhu - Kriya, podporuje normalizáciu vnútorných orgánov a obnoviť vitalitu. Počas jej výkonu membrány sa zastavil na hrudi, masírovanie všetky orgány umiestnené v dutine brušnej. To má pozitívny vplyv na črevách, eliminovať zápcha a podporuje jej očistu. V tomto prípade, normálne trávenie a ponechať mnoho chorôb gastrointestinálneho traktu. Keď robíte toto cvičenie pravidelne normalizuje pankreas.

Okrem tráviacich orgánov dochádza masážne pečeň, obličky, slezina a nadobličky. S týmto obnoviť normálne sekréciu nadobličiek, čo eliminuje chronickú únavu, alebo naopak z nadmernej nervozity a hyperaktivity. Z hľadiska energetickej praxe uddiyana Bandhu čerpá späť prirodzený proces starnutia vďaka pozdvihuje vitality. Pravidelne ju - teda táto prax môže obnoviť mladosti a zdravia, hlavná vec. Tiež populárne uddiyana Bandhu pre chudnutie, pretože jeho výkon spaľuje tuk na bruchu, takže postava štíhla a krásna.

Dôležité momenty praxe

Ako sa dostať do vývoja brušnej zámku, je potrebné dodržiavať základné pravidlá jeho implementácie, aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom. To sa neodporúča robiť cvičenie s plným žalúdkom, a skoro po jedle. Ak chcete začať praxi nedá menej ako 3 hodiny po jedle. Prílišná horlivosť tiež neprinesie dobré výsledky, nemusíte sa snažiť zapojiť do žalúdka, lepšie pomaly zvyšovať amplitúdu, ako vývoj cvičenie. V opačnom prípade môžete mať problémy s pečeňou alebo iných vnútorných orgánov v dôsledku nadmerného tlaku na ne. Nezabudnite, že účel tohto kriya - zdravie, skôr než maximálna zatiahnutej brucho.

Počet opakovaní sa najprv byť minimálne. Dvakrát alebo trikrát, urobil správne a premyslene, bude stačiť pre začiatočníkov, ale aj skúsení praktici nemali robiť brušnej zámok viac ako desaťkrát v rade. Pri behu, je dôležité, aby zameranie na solar plexus. Bez vnútornej účinnosť cvičenia výrazne znižuje, takže sa nemusíte ju zanedbávať. Ak je uddiyana Bandhu vykonáva v súlade s praxou jogy, to je najlepšie, aby to po ásan a pránájáma k meditácii. To je tiež dokonale tkané do dychové cvičenia, doplnenie a zlepšenie ich celkový vplyv na zamestnanosť. Ideálny čas na vykonanie brucha zámok - skoro ráno po prebudení.

Uddiyana Bandhu. výkon technika

Pred vykonaním brušnej zamknúť v pokoji a normalizovať dýchanie. Malo by byť hlboká a upokojiť myseľ tiež musí byť čisté a v pokoji. Po prvé, vykonať úplné zhlboka nadýchol, v ktorom brucho vyčnieva mierne dopredu, takže svetlo môže prasknúť a úplne naplní vzduchom. Potom nasleduje dlhý dych a uvoľnené brucho je utiahnutá k chrbtici. Potom, čo sa úplne výdych, je nutné, aby sa falošné dych. Pokiaľ sa jedná o rovnaký pohyb, ako dýchať, bez vdychovanie vzduchu. To pomáha zvýšiť bránicu a nakreslite brucho tak hlboko, ako je to možné bez namáhania.

Navyše v čase výdychu je žiaduce, aby pretiahnuť svaly panvového dna držať koreňového zámku. Zámky by mali byť uchovávané tak dlho, ako vám vyhovuje. Pri najmenšom prejavy nepohodlie by mala okamžite začať inhalovať. To beží hladko, teda relaxácii svalov panvového dna a membrána sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Tak uddiyana Bandhu vykonaný, vykonávanie technika pre začiatočníkov nelíši od pokročilej úrovni, pretože cvičenie je zložité prvky. Je tiež niekoľko prístupov, ktoré môžu byť vložené medzi dvojicu ukončených hlboké dýchanie.

Uddiyana Bandhu. Výkon technika stojace

Postavte sa rovno a stojte mierne väčšia ako šírka ramien a štíhle mierne dopredu. Hands musieť opierať o prednej strane stehna, trochu nad kolená, takže sa cítite pohodlne. Zhlboka sa nadýchnite a hlučné výdych ústami, v ktorom predkloniť trochu viac, pozrite sa na to má smerovať nadol. Zadržte dych a začne trochu narovnať, čo je membrána prirodzene sprísniť. Je dôležité, aby sa pri rast pŕs, nemajú voliť vzduch. Po zadržaní dychu začne pomaly nadýchnuť a narovnať. Akonáhle plne narovnať, relaxovať, a urobiť množstvo dychov a opakujte cvičenie ako mnohokrát.

živé posedenie

V sede je tiež cvičené uddiyana Bandhu (kriya). Technika je v tomto prípade je takmer rovnaké ako postavenie, ale s vlastnými nuansami. V prvom rade je potrebné prijať správne držanie tela pre prax. Z tohto vhodnej polohe s nohami prešiel, lotosu alebo polovice, v závislosti na spracovanie bedrových kĺbov. Chrbát by mala byť rovná a palmy uvoľnene ležať na stehnách. Kolená sa dotýkajú podlahy, telo je uvoľnené, oči zakryté.

Z tejto pozície a vykonal uddiyana Bandhu. Výkon technika sedí prakticky nelíši od verzie státie. Je dôležité, aby nielen brušné, ale tiež znížiť zámok v držbe svaly panvového dna. Po cvičení je potreba pomaly inhalovať, zdvihol hlavu, a potom relaxovať. Nováčikovia bude jednoduchšie naučiť stojace verzia tohto cvičenia, pretože je ľahšie cítiť fungovania membrány, a ľudia so zlou úsek bude oveľa pohodlnejšie vykonať nevyhnutné opatrenia stojace.

Je možné čerpať silný žalúdok

začiatočníci často nedokážu správne zapojiť do žalúdka, čo vedie k frustrácii a narušeniu riadneho postupu v snahe nakresliť brucho tak ďaleko, ako je to možné. Nie je potrebné ponáhľať, aby si výsledok, pretože prvý telo je jednoducho nie sú pripravení na také darí, treba mu dať čas sa prispôsobiť. Navyše, väčšina ľudí má veľmi špinavé čriev, ktoré bránia robiť cvičenia. Ale pravidelné vykonávanie praxe vyučuje pozitívne procesy v črevách, a to najmä ak ste ju kombinovať s inými čistiacimi postupmi.

Čo iné môže byť príčinou zlého výsledku? Snaží robiť cvičenie s pomocou brušných svalov. V tomto prípade vizuálne žalúdok možno vyvodiť preč, ale to už nebude uddiyana Bandhu. Technika zahŕňa pohyb membrány, ktorá sa tak nestane pri používaní brušné svaly. Správne brušné lock je možné len s plným uvoľnenie svalov, potom zatiahnuť brušnej bránice stúpa.

dolné dýchacie

Alebo nižšia brušné dýchanie je jedným z najsilnejších hygienickej praxe. Inšpiračné brucho vydutie dopredu, v dôsledku čoho je membrána sa pohybuje dole a otvára priestor pre pľúca. Výsledkom je, že sa dostanú dostatok priestoru, aby plne otvorené. Z tohto dôvodu, pri nádychu sa narovnať tie časti pľúc, ktoré nie sú používané v každodennom živote. To vedie k čisteniu týchto oblastí, a tiež zabrániť tomu, aby v prostredí vhodné pre škodlivých baktérií. Pri výdychu sa bránica opatrne vytiahol hore, núti vzduch z pľúc a masírovať vnútorné orgány.

Na rozdiel od plytké dýchanie, ku ktorej sme zvyknutí, nižšia dýchanie využíva veľkú plochu pľúc. Inhalovať a výdych je pomalý a pokojný, s tým výsledkom, že sa väčšie množstvo kyslíka absorbovaného v jednom prílivové cykle. Membrána sa stáva mobilným a plastové, vnútorných orgánov odrazí späť, ako aj vitality. Skvelý spôsob, ako naučiť spodná dýchanie je uddiyana Bandhu (Kriya) - cvičenia popisované v tomto článku.

Vplyv na psychiku

Myseľ a dych spolu úzko súvisia, sa zdá, že zrkadlo seba. Pri zmene nálady dýchania sa tiež líšia, a naopak. Dnešná spoločnosť nás učí deštruktívne životný štýl, zámerne aby sa ľudia nešťastní a povrchné. Dych u väčšiny ľudí rýchlo a trhané, rovnako ako ich mysle. Avšak, učenie hlboké brušné dýchanie, môžete prirodzene obnoviť duševný jasnosť a pokoj, ktorý je tak nehanebne prevzatý z nás.

Či je potrebné cvičiť brušné zámok

Či všetky potrebné uddiyana Bandhu? Fotografie ľudí s neprirodzene čerpaných bruchu nespôsobujú príjemné asociácie. Pop-up bolestivé obrázky a brušné lock praxe začne zdať nepríjemné a zbytočné postupy. Ale také mylné rozptýlené, by sa malo začať pravidelne vykonaním tejto užitočné cvičenie. Zvýšenie vitality, dlhovekosť a zdravie, ako aj štíhlu líniu - to sú len niektoré z výhod, ktoré prináša uddiyana Bandhu. Technika je veľmi jednoduché a nespôsobuje ťažkosti pri vývoji. Efekt je nad všetky očakávania. Je ťažké uveriť, že taký jednoduchý úkon môže priniesť vážne výsledok. Ale ako vždy, najužitočnejší vedomosti sú na očiach. Nenechajte si ujsť možnosť využiť z nich!