Zjazdovky s činkami v ruke. Odporúčania pre vykonávanie umenie

Zjazdovky s činkami v ruke - jeden z najúčinnejších cvičení, ktoré poskytujú záťaž na brušné svaly. To je veľmi ľahká úloha. To možno ľahko vykonať aj doma. Avšak predtým, než sa uchyľovať k takej cvičenie, uistite sa s technikou jeho prevedení. V opačnom prípade môžete dostať miesto krásnych foriem významné zhoršenie na obrázkoch.

predstavuje cvičenie

Atléti plniť svahy s činkami v ruke k zníženiu pásu a posilnenie brušných šikmých svalového tkaniva. Ak je táto činnosť vykonaná správne, výsledky z tréningu jednoducho vynikajúci. V prípade neoprávneného vplyvu technológia je úplne opačná. Talia začína na "rast" na šírku zvýšením sval.

Okrem toho je tu ďalší dôležitý rys. Toto cvičenie sa vykonáva len jednou rukou v činka. Dve škrupiny sa používajú súčasne pre čerpanie svalov ruky. A ak chcete, aby sa starať o svoje pasu, urobte cvičenie s činka.

svaly pracujú

Stojí za zmienku, že nielen zlepšuje pas pri vykonávaní svahy s činkami v ruke, stojaci. Ktoré svaly pracujú počas cvičenia?

Odborníci hovoria, že takéto sklony nechať vypracovať:

• obliques;
• Ilio-rebrovej bedrový tkaniny;
• štvorcových svaly;
• Ilio-Pobrežná svaly hrudníka;
• levator lopatky;
• sedacie svaly;
• strednej a vyššej lichobežníky.

Veľmi užitočné svahy s činkami v ruke, v stoji pre dievčatá. Takéto cvičenia poskytujú nielen posilnenie brušných svalov, ale aj prispieť k zlepšeniu držania tela. Okrem toho, že vám umožní redukciu tukových usadenín v oblasti bokov a chrbta. Ale nezaťažujte také povolanie. Pokiaľ si to preháňať s svahy, výsledok by bol presne opačný.

predvádzanie cvičenie

Zjazdovky s činkami v ruke - jednoduchá cvičenia, ktorá nespôsobuje ťažkosti, a to aj pre začiatočníkov.

Výkon technológie:

1. Spočiatku správne zdvihnúť váhu činky. Pre ženy je optimálny zaťaženie 3-5 kg. Muži môžu mať činku o váhe 5-10 kg.
2. Vezmite činka v jednej ruke tak, aby dlaň bola umiestnená vnútri. Narovnať svoje telo a opraviť ju. Sekundová ručička môže byť pás alebo môže byť stanovená na hlavu. Usporiadať nohy na šírku ramien. Hornej končatiny s činkami musí zostať po celú triedu rovnobežné.
3. Teraz sa pomaly nakloňte trup na stranu plášťa. Uistite sa, že dohľad, zložiť v jednej priamke. silne oprieť v smere snažia potopiť nižšia. Keď sa vaše telo klesnúť na najnižšom bode, mali by ste cítiť svaly na jednej strane boli znížené, na druhej strane - pretiahol.
4. Po návrate do východiskovej polohy, sa činka na druhú stranu. Tento sklon opakovať v opačnom smere. Pri naklonení vydýchnuť. Po návrate do východiskovej polohy, vdychovať vzduch.
5. Je veľmi dôležité, aby robiť jednu alebo na druhú stranu rovnakým počtom zjazdoviek. V opačnom prípade môžete čeliť asymetrický vývoj svalov.

odporúčanie autobusy

Na svahoch s činkami v ruke, stojaci, poskytla vynikajúce výsledky, je potrebné počúvať nejaké triky a tipy odborníkov:

1. Klásť správne nohy. Vzdialenosť medzi nimi by mala zodpovedať šírke ramien. To prispeje k naplneniu hlbokých svahoch, kde je panva zostáva v pokoji. Je to v tomto nehybnosť telesa zvyšuje účinnosť cvičenia.
2. Starostlivo sledovať trup. Puzdro sa nesmie pohnúť dopredu. V snahe upustiť čo najnižšie, budete výrazne znížiť účinnosť cvičenia.
3. Neberte si s oboma rukami na činky. Takže budete poskytovať protizávažie a zníži všetko úsilie k ničomu. Zaistenie nákladu na každú stranu zvlášť.
4. Pre zvýšenie zaťaženia, odporúča sa narovnať voľnú ruku nad hlavu. Toto jednoduché gesto sa výrazne zvýši spracovanie šikmých svalov. Môžete odovzdať priamo držať ľahkú činku. Takže zaťaženie sa zvýši o 2 krát.
5. Ak si správne vybrať si pre seba bremeno, ste schopní vykonať aspoň 10 opakovaní. Tie by nemali brať nadmerné ľahké činky. Mali by ste cítiť napätie. Vypracovanie zostávajúce svalu vykazuje mierne pálenie v práci svalov. Ak sa stretnete taký pocit, potom je záťaž zdvihol správne.
6. K zlepšeniu bilancie môže byť trochu tlačiť dopredu noha, čo je o pracovnej svaly.

efektívny program

Zjazdovky s činkami v ruke môže vykonávať mužov aj ženy. Zároveň je cvičenie vhodné pre profesionálov, športovcov i začiatočníkov.

Tréneri dávajú nasledujúce optimálny program, ktorý umožňuje svaly pracovať:

1. Cvičenie sa vykonáva veľmi pomaly.
2. Odporúča sa súčasne vykonávať 8-12 opakovaniach na každej strane.
3. Počas výcviku pre 2-3 sad.
4. Neustále striedajú svahy z ľava do prava.

A pamätajte, že horlivý absolútne neodporúča v tomto cvičení. Iba vykonaním vyššie uvedených rád, budete zabezpečiť sami krásny pas a napumpovať svaly správne.