Ako na suché telo a nespôsobuje ujmu na tele?

Mnoho športovcov často pýtajú - ako vysušiť telo? Tento článok si kladie za cieľ poskytnúť jednoduchý návod pre odborníkov pôsobiacich v oblasti športu a pre fanúšikov.

Ak chcete začať s budeme rozumieť, čo je sušenie slangových úderov. Slovo "sušenia" je znamená nič, ale maximálne zníženie množstva podkožného tuku. Prečo sušenie? Problém je v tom, že odborníci vo vašom predsorevnovatelny doby sa aktívne pripravuje na výkon (teraz hovoríme o kulturistov), získanie svalovej hmoty, ale na poslednú chvíľu (asi týždeň alebo dva pred koncertom) začne vyschnúť, aby sa dať do formy väčšej úľava a závažnosť. Tak, sušenie kulturistov zahŕňa odstránenie tuku.

Okrem toho, termín "suchý telo" je známe a ďalších športovcov, ktorí potrebujú znížiť hmotnosť kvôli tuku, aby "tam dostať" vo svojej váhovej kategórii.

Odborníci vedia, ale fanúšikovia sa často pýtajú - ako vysušiť telo?

Ako chlapcov a dievčatá, ktoré hrajú šport, chcú vyzerať čo najlepšie v lete, v takzvanej plážovej sezóny. Niet divu, že on-line fóra sú veľa otázok o tom, ako na suchej telo dievčaťa. Stretávať taký by nemal byť prekvapený.

Aktívne, s vysokou intenzitou cvičenia - to je dôležité. Avšak, aby sa dosiahlo požadovaného úľavu, a zdôrazniť svoju podobu, je nevyhnutné nielen k návšteve posilňovne, ale aj dodržiavať špeciálnu diétu. Pre mužov, tak pre ženy, táto strava by mala obsahovať minimálne živočíšnych tukov. Množstvo rastlinných tukov by malo byť tiež znížená. Obsah bielkovín v jedálničku by sa mala zvýšiť, pretože sú základnými stavebnými kameňmi pre zložkách zotavenie po intenzívnom a dlhšom cvičení. Množstvo sacharidov by malo byť normálne a bude závisieť na danej osoby vek, pohlavie, BMI (obsah makronutrientov regulovaného pravidlá riadenia spotreby).

Avšak, to je dôležité nielen získať úplnú odpoveď na otázku, ako na suché telo, alebo ako znížiť váhu, je dôležité robiť to správne a bez poškodenia tela vlastné. Akékoľvek zmeny v životnom prostredí, vyvolať primeranú reakciu vo vnútorný stav tela.

Ako suchšie telo v bezpečí?

Po prvé, nie je potrebné meniť svoj jedálniček drasticky. Tento proces by mal trvať dlho (aspoň mesiac pre mužov a pol až dva - pre ženy). Náhle zmeny hmotnosti sú nielen škodlivé pre telo, ale neumožňujú konsolidovať dosiahnuté výsledky. Telo netreba trápiť sa oslabujúce hladovky, a vlak - potom výsledok bude príjemné pre vás a pretrvávať po dlhú dobu.

Po druhé, osobitná pozornosť by mala byť venovaná pri sušení výške príjmu tekutín. S nárastom bielkovín a tiež s poklesom vo všetkých ostatných makroživín zvýšiť množstvo kvapaliny spotrebovanej. V deň, kedy by mal vypiť aspoň dva litre vody (k dispozícii mlieko, džús alebo čaj).

V procese zníženie príjmu tuku je potrebné obnoviť rovnováhu mikroživín jesť vitamínové a minerálne. Ak váš cvičenie je veľmi intenzívna, je nutné, aby sa im na dvojnásobok normálnej, alebo používať špeciálne prípravky pre športovcov, ktoré obsahujú zvýšené dávky vitamínov.

Pokiaľ budeme hovoriť o konkrétnych produktoch, ktoré by mali dať prednosť pri príprave stravy, je potrebné poznamenať, syr, vajcia, syr, hovädzie, kuracie mäso, ryža, pohánka. Všetky tieto produkty sú takmer nepostrádateľné pre športovcov, ktoré pomáhajú vytvárať požadovaný tvar.