Viete, ako priniesť v podobe lise po dobu 30 dní?

Zdravie - sú dva vzájomne prepojené pojmy. A ak sa neustále držať na správny spôsob života, je možné dosiahnuť významné výsledky v krásu tela.

Majú kocky na bruchu je cieľom ľudí, ktorí majú len málo spoločné so športom, alebo na základe určitých okolností (sezónne nastavenú hmotnosť, vzpieranie, predispozície k nadváhe, a iní.) Majú navyše telesného tuku.

Zvlášť dôležitou otázkou z brušných svalov na konci jari, kedy ľudia začínajú pripravovať na letné výlety na pláž.

V tomto článku budete môcť nájsť vzdelávací program, ktorý bude pumpovať do lisu po dobu 30 dní, rovnako ako všeobecné pokyny pre tréning brušných svalov.

Pozrite sa do zrkadla

Pred začatím akejkoľvek cvičenia, je potrebné dať si psychické nastavenie. V tomto prípade sa odporúča pozrieť sa na seba do zrkadla a zistiť, čo chcete zmeniť, ako by to malo vyzerať a koľko času ste ochotní vynaložiť na to, aby dosiahla svoj cieľ.

Všetko je možné, hlavná vec - veriť v seba

Môžete si myslieť, že tlač na 30 dní - to je nemožné. Samozrejme, že nikto hovorí o svetle výsledkov a víťazstvo, ale cieľ je úplne na dosah. Hlavná vec - dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Normalizovať jedlo, ísť na kvalitné potraviny.
2. Aby ich trvalého zamestnania, sú neoddeliteľnou súčasťou života.
3. Priľnúť k určitému harmonogramu dňa a ani inak porušovať.

Dodržiavaním týchto odporúčaní a cvičení na programe nižšie, môžete upratať svoj lis do 30 dní.

zásady programu

Než budeme pokračovať priamo do programu, je potrebné zdôrazniť dôležité body, na ktorých je založené:

1. Program je určený pre dvoch tréningy týždenne brušných svalov.
2. Ide o cyklické cvičenia. Niektoré cvičenia sú vykonávané striedavo na jednom prístupe. Keď určitý okruh je u konca, tam je prestávka po dobu 2-3 minút a všetko sa opakuje znova.
3. Tento program umožňuje umiestniť v podobe lise po dobu 30 dní.
4. Pre ženy a mužov je takmer zhodná s vysokou účinnosťou, pretože obsahuje jednoduché a účinné cvičenia.

Ako vidíte, to nie je žiadny veľký problém, je čas prejsť na skutočné cvičenie.

výcvikový program

Takže, ak sa rozhodnete mať čas napumpovať lisu po dobu 30 dní, potom sa budete musieť trénovať s nasledujúcim programom:

Prvé kolo:

1. Zdvíhanie nohy do zveráka na úrovni žalúdka.
2. Krútenie u lisu vpred, ležiace na podlahe.
3. Krútenie lis v ruke ležiace na podlahe.

Druhé kolo:

1. Brušný cvičenia sa v gymnastickej valcom.
2. Bočné torznej ležiace na podlahe.
3. Zdvíhanie nohy z ľahu na podlahe.

Ako môžete vidieť, že tento program je tlač po dobu 30 dní zahŕňa ako ťažké cvičenia, a viac svetla, ktoré môžu byť vykonané na 50 a viac opakovaní. Určitého počtu bez opakovania.

Po týždni tréningu budete cítiť sami, koľko času máte ju k dispozícii. Hlavná vec je, aby znovu vykonávať každý cvičenia k neúspechu a maximálnou amplitúdou.

Najprv vykonať prvé kolo v oboch prístupov, a potom rovnaký počet krát za sekundu. Odpočinku medzi sériami by mala byť, ako už bolo spomenuté, nie viac ako 2-3 minúty. Dajte si pauzu medzi cvičenie po dobu asi 3 dni, takže svaly čas na zotavenie.

Tiež si všimnite, ak cvičíte ste dostali príliš ľahko a v každom opakovaní, môžete ľahko urobiť 40-50 krát pomocou závaží, ktoré môžu byť pripojené na nohách alebo rukách. Aj ďalšie kilogram účinne zvyšuje záťaž na lise na každej nohe a paží.

Tak budete môcť zapojiť maximálny počet zväzkov brušných svalov a tým aj na tlačovej programe počas 30 dní vám prinesie výsledky. Tiež nezabudnite, že budete musieť prehodnotiť svoj denný jedálniček a ísť na zdravú výživu.