Ako spustiť schudnúť? Berieme do úvahy všetky nuansy

Pohyb - to je život! Chod motora - to je tiež zdravý a harmonický život! Niet divu, že aktívne fitnes a predovšetkým to je beh, sa odporúča tým, ktorí chcú, aby váhu a postavu v perfektnom stave. Avšak, na rozdiel od dobrých, bežiacich kožou a úskalia, ktoré sa dôrazne odporúča zohľadniť, ísť na jog. Vzhľadom k tomu, beh, ako schudnúť a nie poškodiť zdravie?

Voľba času pre spustenie

Ukazuje sa, že účinok jogging na tele mení v závislosti na dennej dobe. Beh v dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok, je to užitočné pre tých, ktorí očakávajú bohatý a energeticky náročný deň. Running energizujúci, "prebudí" telo a prehrieva svaly. Okrem toho, energiu potrebnú k chodu, hladné telo dostane z tukov, ako výsledok - tuk sa pomaly spálil. Ráno je považovaný za najlepší čas dňa bežať ešte pretože trénuje kardiovaskulárny a dýchací systém, ktorý ďalej pozitívny vplyv na výsledky pokusov.

nočné vlaky jazdia rovnako životne dôležité systémy tela a pomáha znížiť množstvo telesného tuku. Avšak, podráždenosť a energia nie je najlepší spôsob, ako mať vplyv na možnosť spánku. Sen - a to bolo preukázané - najlepšie kozmetička a v neposlednom rade spaľovač tuku!

Počítame pri behaní

Ako spustiť schudnúť? Napriek skutočnosti, že proces spaľovania tukov začína po 30-40 minút intenzívnych kardio cvičenia pre začiatočníkov, to je lepšie, aby to preháňať. 15-20 minút miernym tempom pre začiatok bude stačiť. Je dôležité sledovať pohodu a prispôsobiť sa jej. Beh, ako schudnúť, najlepšie každý deň, a to je lepšie venovať tejto úlohe po dobu 15 minút denne, raz za týždeň - za hodinu. Tu je dôležité, aby pravidelne a systematicky. V priebehu doby, telo zvyknuté na stres, by sa mala zvýšiť dobu trvania behu na 50 minút alebo viac.

jedlo

Výživa nie je posledné miesto pre tých, ktorí chcú vedieť, ako spustiť, aby schudnúť. Ak je doba beží ráno, potom pol hodiny môžete vypiť pohár teplej vody s lyžicou medu alebo jesť pol banán. Je dôležité, aby sa zabránilo pocit dobre fed pohodlia. Avšak, po spustení by mala osviežiť dôkladnejšie: ovsené vločky bez cukru, vody, ovocie a nízkotučné jogurty alebo tvarohom.

Než večer jog Je tiež dôležité, aby zaťaženie. Jesť - 2-3 hodiny bežať, pretože môžete jesť nízkotučný tvaroh a jablko.

výstroj

Prax ukazuje, že to nestačí vedieť, ako spustiť. Ak chcete schudnúť, musíme mať jasno, čo je jogging. Po prvé, je potrebné pohodlné topánky, ideálne - najmä pre závodné účely. Nemyslite si, že sa jedná o reklamný trik, alebo plytvanie peniazmi. Bežecké topánky sú vybavené tlmičmi ktoré chránia kĺby pred nadmerným zaťažením navyše umožňuje pleti dýchať a bezpečne uzamkne nohu. Ďalej budete potrebovať tesnej tesnej šortky či tepláky, ktoré nebudú prekážkou pri behu; Tričko alebo top, priliehajúce k telu, a mikina alebo plášť, produkuje teplo.

budeme pracovať správne

1. Rozcvičenie. Každý tréning predchádza warm-up: výpady, drepy, strečing. Môžete urobiť kruhový pohyb rukami a otáčanie hlavy poháňať krv do celého tela a prebudí telo ešte ospalá. Je nevyhnutné rozvíjať kĺbov. Za týmto účelom spáchania krúživé pohyby v kolenách a nohách.
2. Beží. Po preťahovanie a tréning môže začať plynúť. Najlepšia možnosť spustiť na zníženie telesnej hmotnosti - interval vo vlastnom rytme: to znamená, že striedanie intervalov s maximálnou možnou rýchlosťou, kde je rýchlosť zodpovedá behať. Tento typ pretekanie je považovaný za najvhodnejší pre tých, ktorí sú zvedaví, ako riadiť, ako schudnúť. A to nielen preto, že pomáha spaľovať tuky, ale aj udržuje svaly, "podsushivaya" oni, ktorý dáva vytúženú úľavy a sexi telo. Pri spustení je dôležité si uvedomiť, že noha by mala byť umiestnená úplne zabrániť produkcii na päty alebo špičky. Kroky a pohyby musia mať istotu a rytmický.
3. Rýchlosť. Postupne sa zvyšujúce rýchlosti od začiatku behu, by mal zostať v prijateľnej a pohodlné. Potom spustite celú vzdialenosť, môžete nastaviť rytmus napríklad minúta - maximálna rýchlosť, 4 minúty - jogging. Pre začiatočníkov to dáva zmysel pridať minút chôdze rýchlym tempom. Preto je nutné, aby striedať beží na celej plánovanej vzdialenosti. Spoliehanie sa na stav zdravotníctva môže a mal by zmeniť čas a rýchlosť jazdy. Hlavná vec nie je ublížiť. Kuriózne fakt a Nespornou výhodou intervalového chodu: spaľovanie tukov po behu trvá po dobu aspoň 6 hodín!

Zostať zdravý!