Ako švihadlo: doprygat na zdravie!

Správna skákanie cez švihadlo, existuje niekoľko jednoduchých, ale účinných pravidiel, ktorých cieľom je chrániť svoje zdravie a fyzickú kondíciu. Ak sa budete riadiť našimi radami, uistite sa, že ste pochopili nielen, ako švihadlo, ale to, že je potrebné na túto jednoduchú a efektívnu športu. Po prvé a predovšetkým, bude sa musieť švihadlo - ľahké, odolné, s pohodlnými držadlami a otočné. V tomto prípade bude elektroinštalácie nebude krútiť alebo blbec, a to aj vo veľmi rýchlom švihadlo je dobré chodiť rovno, hladká, nie je zmätený a nepredstavuje náhodný uzol. V skutočnosti, ako švihadlo, pokiaľ je v každom okamihu je zmätený? Dobrý švihadlo zjednodušuje školenia.

Je pravda, že môžete skákať kdekoľvek, ale vždy v dobrej športové topánky, ktoré jemne tlmia nohy, najmä prsty. No, ak budete skákať na skúšku s mäkkým povrchom, ako pogumovaným povrchom športová hala, koberce, dokonca môžete skákať na trávniku. Ale pevný povrch so sebou nesie negatívne dôsledky predovšetkým pre krehkých kĺbov. To je po čase celkom pôsobivé, keď spoje silnejší a zvyknúť si na konštantnej rytmické pohyby, môžete preskočiť, rovnako ako nevyhnutná aj na asfalte, aspoň na pevné drevené podlahy. Tie by mali byť dotknutý, ako švihadlo, a až potom bude kontrolovať sami na silu a vytrvalosť.

Rovnako ako všetky športové cvičenie, skákanie cez švihadlo by malo byť postupné. Zahriať svaly, zrýchliť tempo postupne dodržiavať správnu polohu rúk, trupu a nôh. Ak pochybujete o svojej schopnosti, potom sa môžete obrátiť na trénera vo fitness centre: on presne, kto a ako sa naučiť švihadlo, a to, čo vaše vie sklony a schopnosti. Voľba dĺžky plášťa - je dôležitou zárukou triedy komfort, s polohou vpravo, v priestore od hlavy až k vleku, prechádzajúcej cez hlavu, by nemala prekročiť asi 10 centimetrov. Príliš dlhý povraz vďaka neustále zakopnutia a krátke prestávky pohyby pravá ruka.

Mimoriadne dôležitá otázka, ktorá trápi mnoho: ako švihadlo, ako schudnúť? Mali by ste začať s piatimi minút denne, a nie viac postupná - kľúč k úspechu. Pre začiatočníka päť minút na lyžiach by mal mať na oddych po dobu desiatich minút, za pár týždňov tréningu, priniesť danom čase lano, až jednu hodinu - spolu s ostatnými. Postupne sa znižuje čas na odpočinok. Pozor, ak vaša hmotnosť prekračuje normu o dvadsať kilogramov alebo viac, potom sa bude ešte dôležitejšie, a to ako švihadlo, a či alebo nie skočiť vôbec. Triedy s lanom k tejto hmotnosti sa musí robiť pod dohľadom odborníka. Hlavným rizikom je tu nebezpečenstvo, že poškodeného kĺbu, kolena a členku, a veľká nadváha zvyšuje riziko výrazne. Ak je táto hranica prekročená, hmotnosť vy rozhodnete, že skákanie cez švihadlo, že sa perfektne hodí sa zásada postupného a pomaly sa zvyšujúcou sa záťažou, musí byť nutne nasleduje aj bezpečnosti. Väzy a kĺby vlak postupne zvykol na zaťaženie.

Pre pokročilých športovcov dobre funguje nasledujúce harmonogram skoky: miesto odpočinku medzi sériami, sa snaží spomaliť, nie zastaviť skoky. Tu sa trénuje dýchací systém, zvyšuje odolnosť. Celosvetovej súťaže vo skákanie cez švihadlo, z Japonska k americkým ľuďom súťažiť vytrvalosť, teda po celú dobu švihadlo a rýchlosti. Za pol minúty môžete vytvoriť 162 švihadlo, v každom prípade, taký záznam je už k dispozícii. Kto vie, možno si môžete urobiť lepšie?