Cvičenie na boky: celulitída a chrobnutie - boj!

Náš život je nepochybne nesmierne nespravodlivý. Ak sa na pár dní len oddýchnete, nechajte sa uspieť o niečo dlhšie ako zvyčajne, alebo si posaďte na rolu viac, ako ste to dovolili predtým, ako telo začne diktovať vlastné pravidlá. Dokonca prekvapujúco, ako rýchlo začína byť lenivý a zarastený tukom. Každý kilogram nadváhy sa zvyčajne objavuje na bokoch a koža sa stáva chrumkavou a voľnou, predisponovanou k celulitíde.

Preto sú správne zvolené cvičenia tak dôležité, že ak sa nedokážu vyrovnať so všetkými problémami, prinajmenšom odstránia nadváhu zo svojich nôh a vrátia bývalú milosť a ľahkosť chôdze. Účinné cvičenia pre boky v komplexe s konštantnou aktivitou, časté prechádzky alebo aspoň ranné cvičenie môžu ušetriť váhu, normalizovať krvný obeh a svalovú aktivitu celého muskuloskeletálneho systému, zlepšiť metabolizmus a kyslík v tkanivách, Posilniť dýchací systém.

Aby bolo možné úspešne bojovať proti celulitíde a problém limpujúceho svalstva nemusí nutne ísť do telocvične. Najjednoduchšie cvičenia pre boky, ktoré môže každý človek urobiť doma - ak si samozrejme môže na toto cvičenie vyčleniť trochu svojho drahocenného času a nútiť sa, aby sa nevyhýbal.

Cvičenie číslo 1: štartovacia pozícia - na pevnom rovnom povrchu, ležiace na chrbte. Ruky musia byť skryté pod hýždňami alebo hádzané za chrbtom. Úlohou je stlačiť nohy a držať ich spolu pomaly zdvihnúť nahor, bez toho, aby sa puzdro odoberalo z podlahy. Na hornom mieste nohy je potrebné rozpustiť niekoľko pretekov a znova znížiť, snažiť sa ich znížiť. Opakovanie pohybu musí byť 8-10 krát, aj keď nemáte dostatok sily, pretože výhody tohto cvičenia pre boky a zadky nemožno preceňovať.

Cvičenie číslo 2: štartovacia pozícia - nohy sú umiestnené na šírku ramien, v rukách - hokejka na vyváženie. Akcia - držať palicu v predĺžených ramenách pred ním na úrovni hrudníka, je potrebné zdvihnúť ľavú nohu, ohnúť sa na koleno a pomaly ju vziať späť. Potom musíte pomaly vystúpiť "na prsty" pravého chodidla a zostať na 5-7 sekúnd. Po tejto dobe sa môžete vrátiť na východiskovú pozíciu, potom zopakujte rovnaké manipulácie a zmeníte nohy. Podobne ako veľa podobných cvičení pre boky, musí sa to opakovať, kým nie je dostatočná sila, ale nie menej ako 10 krát pre každú nohu.

Cvičenie číslo 3: štartovacia poloha - na kolenách, na rovnej ploche (na podlahe), narovnávanie nôh, s rukami spustenými na švách. Akcia - posaďte sa na podlahu napravo od nohy a odmietajte celé telo v opačnom smere a ruky ťahajte dopredu. Ďalej - to isté, len v opačnom smere. Je potrebné pokúsiť sa vykonať toto cvičenie v každom smere 9-10 krát, aj keď v prvých fázach tréningu to môže byť veľmi ťažké.

Cvičenie 4: počiatočná poloha - na ľavej strane, ležiaca, s hlavou opierajúcou sa o rameno ohnuté na lakeť. Uistite sa, či ste nohy rovno a či sa telo nehýbe pri pohyboch dopredu alebo dozadu. Akcia - pomaly zdvihnite čo najvyššiu pravú nohu a vráťte ju do pôvodnej polohy. Opakujte 15-16-krát, potom prejdite na druhú stranu a urobte to isté s ľavou nohou. Takéto cvičenie na bokoch sa môže zdať jednoduché, ale po chvíli po ich zavedení môžete cítiť takú únavu ako po vážnom strese.

Cvičenie číslo 5: štartovacia pozícia - nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky sú natiahnuté pred ním. Úlohou je napadnúť ľavú nohu, krčiť sa tak hlboko, ako to bude, zachovať rovnováhu, priame telo a ruky v počiatočnom stave. Pri upevnení pozície môžete pomaly stúpať a postupne sa stáva útokom na pravú nohu. Aby také cvičenie pre boky (rovnaké pohyby, ale útoky sú striedavo z ľavej alebo pravej nohy dopredu), je potrebné opakovať 9-10 krát na každej nohe.