Viete, ako sa robí vaše stehná a zadok krásne a nakachany?

Všetky, bez výnimky, ľudia snívajú, že ich telo je pevný, pružný a priťahuje pozornosť opačného pohlavia. Niektorí ľudia si myslia, že táto úloha je jednoducho nemožné dosiahnuť to alebo musieť stráviť veľa času a úsilia. Ale to nie je pravdivé tvrdenie. Môžete urobiť boky a zadok krásne, ak zapojení do posilňovní, alebo doma.

Samozrejme, že v žiadnom telocvičniach tento problém pomôže vyriešiť skúseným majstrom trénermi, ale to nie je vždy možné zvoliť čas na cvičenie v športovej sekcii, a peniaze môžu byť uložené v prípade, že prax doma na vlastnú päsť.

Aby napumpovať svaly stehien a zadku rýchlo a efektívne, je potrebné pravidelne trénovať na pár mesiacov. V priebehu tohto obdobia, svaly zvykli na neustálom strese, a potom budete môcť ľahko napumpovať stehná a zadok, tak aj k zvýšeniu ich odolnosti.

Akékoľvek cvičenie, ktoré sú zamerané na nápravu niektorých častí tela, špeciálne navrhnutý pre efektívnu prácu všetkých svalov v týchto častiach. A preto, ak chcete trochu retušovať podobe, a to v oblasti bokov a zadku, potom cvičenie zvoliť pre neustále tvrdej práce svaly v tejto oblasti.

Začnú pumpovať boky a zadok kedykoľvek, ale je lepšie robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo v podvečer. Pre samoštúdium doma nepotrebujú špeciálne zariadenie - bude dostatok stoličiek, činky a mat, na ktorom telo nebude kĺzať.

Nafukovanie svaly zadok oblek drepy, výpady späť chov stehná v sediacej aj stojacej polohe, drep nie je príliš ťažké váhy.

Začatie nabíjania je potrebné zahriať svaly: bude blížiť svetlo, ale energické pohyby a kopanie, beh na mieste a trupu zvraty. Keď je warm-up sa koná 10-15 minút - svaly lepšie reagovať na hlavné zaťaženie a tried zefektívniť. Keď ste neustále obsadené dávať pozor na to, ako zvýšiť stehná a zadok, a nie k ich čerpanie. Tu je niekoľko cvičení, môžete upraviť tvar stehien a zadku k lepšiemu.

1. ležal na bruchu, natiahnuť ruky dopredu. Zdvíhanie trup a ramená, oblúk chrbte čo najviac a zámok v tejto polohe po dobu pol minúty. Zostúpiť späť na zem, a teraz zdvihnite nohy, ohýbanie chrbta príliš. Pracovať boky a zadok v napätom stave. Opakujte 7-9 krát.

2. Postavte sa rovno, nohy by mali byť spolu vo svojich rukách - činku. Vezmite si nohu späť, zdvihol ruky, ohýbať chrbát. Vrátiť do pôvodnej polohy, a urobiť to isté s druhou nohou. Opakujte 7-9 krát.

3. Jednu nohu dať na stoličke, nakláňať dopredu, ťahanie činky na podlahu. Opakujte 7-9 krát na každú nohu.

4. Nohy sú spojené dohromady, za ruky dať na páse. Predkloniť bez ohýbania kolien, lipnú na kolenách osoby. Opakujte 10-12 krát.

5. Ľahnite si na chrbát a držať chrbát na podlahe, aby simuloval jazdu na bicykli. Čo do činenia s energiou a úsilie za minútu. Opakujte 7-9 krát

6. ležal na bruchu, aby si ruky za chrbtom a zaberajú nohy. Zdvihnite ruky a nohy bez ohýbania kolien, ohýbať chrbát. Hlásených pol minúty. Opakujte 7-9 krát.

7. Dostávame sa na kolená, paže natiahnuté dopredu. Nechal sedieť na podlahe, paže zároveň vziať právo. Vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte na druhú stranu. Prístup je 7-9 krát. Toto cvičenie podporuje stehná a zadok vo výbornom stave.

8. ležal na chrbte, držať ramená z podlahy, zdvihnite rovno nohu vo zvislej polohe. Nižšia nohy na jednu stranu telesa, späť do východiskovej polohy. Opakovať v opačnom smere. Robiť 7-9 krát.

9. skákanie cez švihadlo po dobu piatich minút.

Robí týchto cvičení jeden alebo dva po sebe idúcich mesiacov, budete určite dostanete skvelý výsledok - vaša zadok a stehná budú závidieť všetky ostatné.