Robíme správnu vec: flexia nôh na simulátore

V tomto príspevku sa dozviete, ako to urobiť zakopávanie na simulátore. Toto cvičenie je veľmi populárny, a to ako muži a ženy. Prečo? Vzhľadom k obrovskému množstvu aktívneho svalu spaľovanie tukov účinne natiahnutý a úľava.

Cvičenie pre urastený nohy nemajú ťažké - po mechaniku podrobne popísané v pošte, a získať vynikajúce výsledky.

Výhodou tohto cvičenia

Ak chcete "schudnúť v nohách," potom nie je účinnejší ako ohýbanie nohy na simulátore. Možno, že niekto o tom vyvstáva otázka - čo všetky príbehy, že je nemožné, ako schudnúť v každom konkrétnom mieste? Otázkou je celkom logické, ale je to viac relevantné, pokiaľ ide o chudnutie pás, alebo napríklad na diétu "ako schudnúť v páse." Pokiaľ ide o športové záťaži, pracovať s určitú časť tela, môžete si s ním robiť, čo sa vám páči - na zníženie telesného tuku a budovať svalovú hmotu.

Na úpätí pravde je

Začať trénovať, ste si istí, kto sa dozvie o niektorých základných cvikov, ktoré sú nutné pre vykonanie. Čo sa týka nôh, to drepy - oni zahŕňajú všetky svaly na nohách a sú veľmi účinné. Po základné cvičenia , môžete prejsť k "vyrovnanie" menších svalov alebo viac lepšie spracovanie veľkých svalov. To vám pomôže v nohe flexi. Na simulátore sa vám to, alebo činkami, ste sa rozhodli, že všetko závisí od vašich cieľov. Avšak, toto cvičenie by malo byť vykonané, aby každý, kto chce, aby v dôsledku školenia, krásne nohy.

Ako ich noha curl

V skutočnosti to nie je jedna cvičenie, ale len mechanika - ohýbanie kolená. Je dôležité, ako sa to stane. Ohýbaním nôh sedí na máj simulátore v telocvični, na špeciálne navrhnutom simulátore. V tomto prípade vám odvzdušniť teľa a na zadnej strane stehna.

Stále kadere nôh, ako už názov napovedá, že sa uskutočňuje vo vzpriamenej polohe. Ležiace krútia na nohách vám umožní čerpať a hamstringy a samozrejme, svaly stehna.

Ohýbanie nôh na simulátore, ktoré majú byť vykonané po základných cvikov. Nezáleží na tom, ako dlho cvičíte, tieto cvičenia sú dobré pre začiatočníkov, tak i pre umelcov. Koľkokrát si budete musieť ohýbať? Cvičiť tri alebo štyri prístupy desať až pätnásť krát.

Vykonávame ohýbanie sediaci

Sedieť na bežeckom páse, uzamknúť noha valček. Kolená by mala vyjsť z okraja sedadla, umožňujúce maximálne narovnať kolená.

Získanie cvičenie, kolená by mala byť buď úplne vzpriamila alebo mierne ohnuté. Nadýchnuť, zadržať dych a pokrčte nohy. Prinášať uhol kolenné o deväťdesiat stupňov zastaviť a maximálnu zaťažovať nohu. To bolo v tomto okamihu, keď sa pracuje na svaly. Po návrate do východiskovej polohy - tak správne vykonaný ohýba nohy, zatiaľ čo sedí v simulátore.

ohýbanie stojace

Toto cvičenie vám umožní pracovať všetky svaly stehna a lýtka. Uchopte simulátor rukoväť zbrane. Noha, ktorá bude zložiť skúšku, je potrebné stlačiť k podpore - horný valec. Shin náhradné pod spodným valcom. Narovnať nohu a kľukové členok pod spodnou vojne. Robí dych, ohnúť nohu v kolene. Živé flexia, výdych.

Môžete zvýšiť záťaž na svaly v priebehu tohto cvičenia - len ohnúť nohu ohnutím nohy. Ak ste dostal ťažkú povinnosť, držať nôh rovno - tým sa zníži záťaž na lýtkového svalu.

Ohýbaním nôh ležiace na simulátore

Ďalšie užitočné cvičenie, ktoré umožnia pracovať hamstringy, hip svaly a v menšej miere - gastrocnemius sval. Ako vykonať: ľahnúť si na simulátore, lícom dole, držať za ruky na zábradlie. Nohy musieť narovnať a dať ich pod vankúše. Vykonávame - dýchať a ohnúť obe kolená. Kľučka vojne a snažil sa dotknúť zadku nohy. Make meškanie. Pomaly sa vráťte nohu do východiskovej polohy. Vydýchnuť.

Školenia pre tých, ktorí pracujú v hmote

Ak je vaším cieľom - svalovej hmoty prevádzková doba, to znamená, že osobitné nuansy oboch cvičenia a výživy. Pokiaľ ide o prácu v miestnosti, mali by ste menej blíži maximálnu možnú váhu.

Správne vyzdvihnúť potraviny. Musíte jesť v deň bielkovín vo výške dvoch gramov na kilogram ideálnej telesnej hmotnosti a jesť správne sacharidov - obilnín, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleniny. Samozrejme, my nehovoríme o sladký, inak budete získať svalovú hmotu spolu s tukom. Počas cvičenia piť kreatín.

Ak chcete schudnúť

Naháňať chudnutie, je potrebné v prvom rade pamätať na výživu.
Ani efektívny tréning bude k ničomu vášeň pre vynikajúce. Základom jedálnička by mal byť proteín (kuracie mäso, tvaroh, vajcia, ryby všetkých druhov), sacharidy vo forme zeleniny. Kasha užitočné, ale ak chcete prísť o nechcené telesného tuku, tak ďaleko od nich odmietnuť.

Čo sa týka školenia, má zmysel robiť cvičenie s malou hmotnosťou, ale robí viac opakovaní. Ak je priemerná rýchlosť - 10 krát za sadu, alebo nie menej ako 20.