Cvičenie s činkami na chudnutie - vynikajúca príležitosť zapojiť, bez toho aby museli opustiť domov

Sedavý spôsob života, pôrod, poruchy hormonálneho systému, prejedanie - najzákladnejších príčin nárastu telesnej hmotnosti. Diéty nie sú všeliekom, a to bez fyzickej námahy nedajú viditeľné výsledky. Ale čo v prípade, že možnosť prístupu do fitness klubu nie je? Mnohí veria, že tréning pre dosiahnutie aspoň nejaké viditeľné výsledky neužitočné doma. Táto hypotéza je zlá. Cvičenie s činkami na chudnutie pri plnení ich pravidelné dostatočne rýchlo poskytne prvé výsledky. A napriek tomu tento jednoduchý inventár existuje prakticky v každej domácnosti, a v jeho neprítomnosti, bude nákup nebude zaťažovať rodinný rozpočet.

Všetky cvičenia s činkami sú rozdelené do niekoľkých typov, v závislosti na, pre štúdium, čo svaly sú určené. S ich pomocou si môžete stiahnuť:

• nohy;
• ruky;
• prsníka;
• späť;
• stlačte tlačidlo.

Mali by sme tiež povedať, že s pomocou činky môžete vykonávať cviky na rovnováhu. Tak to dosť jednoduché zariadenie umožňuje, aby sa plnej zamestnanosti.

Cvičenie s činkami na chudnutie - prečo je lepšie ako bez nich

Predpokladá sa, že za účelom zbaviť sa nadváhy sú ideálne aeróbne cvičenie. To je pravda, ale nie tak celkom. Mali by byť čítaný v spojení s silový tréning. Len v tomto prípade, požadovaný výsledok bude realitou, a to nielen schudnúť, ale aj sprísniť svaly, a spolu s nimi, a kože.

Dôvod je pomerne jednoduchý: množstvo spálenej počas cvičenia a zotavenie po cvičení kalórií pre rôzne odlišné. Napríklad pri výkone lekcii "stratiť" môže byť iba 200 gramov hmotnosti, ale proces odbúravania tukov potom, čo bude pokračovať ešte niekoľko dní. Na intenzívne aeróbne cvičenie , ako schudnúť, môže byť viac (v triede pripravenej až 600 gramov), ale zotavenie z nich vyžaduje oveľa menej času, a preto rozpad tukov rýchlo ukončiť.

Preto striedajúci skákanie cez švihadlo alebo behanie a cvičenie s činkami na chudnutie, môžete dosiahnuť oveľa lepšie výsledky. Hmotnosť zariadenia sa pohybuje celkom vážne, pretože to zvyšuje, môže významne ovplyvniť úroveň prijímaných zaťaženia.

Činky doma - malá telocvičňa v byte priamo

Aby triede boli účinné a bezpečné, je dôležité, aby:

• urobiť warm-up;
• sledovať techniku cvičenia (najlepšie vykonáva pred zrkadlom, aby sa zabránilo chybám v čase);
• začať trénovať s činkami nízkej hmotnosti (1-2 kg pre začiatočníkov je dosť).

A teraz trochu o tom, čo cvičenie s činkami na chudnutie je potrebné vykonať pre každú svalovú skupinu. Sú dobre známe.

Pri nohách svaly sú veľmi účinné drepy. Mohlo by ich v rôznych variantoch, môžete si stiahnuť takmer všetky svaly dolných končatín. Nemenej užitočné výpady (dopredu, dozadu a do strán).

Činky a pomoc pri hľadaní harmónie ruke. Lisy, výťahy nahor spolu s push-up dokáže divy.

Pre hrudných svalov by sa malo uskutočniť zmiešaním tradičné chovateľskú ruky z polohy ležmo.

Nemôžete zbaviť pozornosť chrbtových svalov, pretože každý, aj ten najkrajší postavou kazia zlé držanie tela. Keď činky môže pomôcť vykonávať tyč (šírka nohy ramien od seba, telo naklonil dopredu): ruky dopredu pozície snímke pozdĺž povrchu stehná zdola nahor a naopak. Druhý cvičenie - zdvíhanie činky (analogický východiskovej pozície, skriňa rovnobežné s podlahou) ramená sú znížená na úroveň kolená, potom sa zdvihnúť a stať sa vynášacie čiara zadok-spin-hlava (keď ramená sú vzájomne rovnobežné).

Zahŕňať zoznam a počas cvičenia na lise. Používajú sa ako dodatočné zaťažovanie rúk pod normu lezie na kmeň (rectus abdominis), alebo pri práci na šikmých svalov (cvičenie, známy ako «krížom krážom»). V tomto prípade, jeden činka zovretý pod kolenom jednej nohe, ktorý pri cvičení nie je pookrial, ktorý umožňuje pracovať a koordinovať pohyby. Ďalšou výhodou tohto príjmu - odvrátiť mozog z nepohodlie pri práci svalov.

Samozrejme, že možnosti pre stavebné cvičenie s činkami je oveľa väčšie a oveľa možno urobiť doma. Hlavná vec - aby stanovila cieľ a usilujú o ňu.