Je užitočné mať na raňajky: chutné recepty a odporúčania

Tento trend zdravého životného štýlu a správnej výživy sa zvyšuje každým dňom. Ľudia sa obávajú o svoje zdravie. Éra rýchleho občerstvenia večera ustupujúcich do minulosti, dnes je módne jesť iba čerstvé správne potraviny, a to poteší. Je užitočné mať na raňajky? To znamená, že hovoríme o tom.

Čo možno nazvať raňajky?

Je užitočné mať na raňajky? Recepty na výdatné raňajky státisícov, ale nemôžete si spomenúť všetky a musí byť zapojená do hľadania často nemajú čas. Zdravé raňajky varenie, čo potrebujete vedieť princíp. Vedieť zoznam užitočných produktov a ich kompatibilitu, môžete improvizovať tým, že vytvorí niečo nové každý deň. Najužitočnejšie a univerzálne produkty pre všetky. Vajcia, paradajky, syr, bylinky, tvaroh, mlieko, a, samozrejme, kaše. Ovocie je žiaduce používať každý deň a nie len na raňajky.

Americké palacinky alebo lievance. Niet pochýb, všetci videli vo filmoch, ako sú raňajky ľudia jedia malé placky. Sú to radikálne líši od obvyklých palacinky. Sa pečú v suchej panvici a zloženia viac ako palacinky, ale bez kvasníc. Je to veľmi chutné a výživné.

sacharidov potraviny

Aká by mala byť zdravá raňajky? Správna výživa by mali byť vyvážené. Telo je dôležité, aby správne množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov.

Komplexné sacharidy sú veľmi užitočné a majú komplexné chemické zloženie, absorpcie, ktorá vyžaduje čas. To eliminuje potrebu sendviče a snacking medzi jedlami. Rozlišovať pomalých sacharidov z najrýchlejšie, dávať pozor na glykemický index, tým nižšia je, tým lepšie. Použitie sacharidov zaručuje rovnomernú výrobu správny inzulín, a to v poradí, je zodpovedný za konverziu prebytočných sacharidov v tukových bunkách. Nevyvážená strava vedie k inzulínu hrotmi a, v dôsledku toho, aby prebytok telesného tuku.

Sladké pečivo a múčne výrobky neobsahujú vlákninu a priniesť iba krátkodobú sýtosti. Hladomor príde znova a znova, koláče, zmrzlina, koláče, buchty, sladké a alkoholické nápoje neprinášajú žiadnu výhodu, ale je zaručené, navyše váha. Preto croissant na raňajky - to je, samozrejme, očarujúce, ale nie užitočný.

Veľké množstvo vlákniny v ovocí a zelenine, strukovinách a orechy. Trik je, že vlákno je prakticky nie je štiepený v ľudskom tele, tak pocit sýtosti na dlhšiu dobu. Navyše vlákno je veľmi užitočné, že odstraňuje toxíny a čistí celý tráviaci systém. Zeleninový šalát s množstvom zelených, paradajky a vajcia, korenené s rastlinným olejom, dobre nasýtené a nevytvárajú pocit ťažoby.

Ovsené vločky - Raňajky kráľovná

Je užitočné mať na raňajky? Čerstvo uvarené ovsené vločky so sušenými marhuľami alebo tekvice bude nádherný raňajky a bude apelovať na všetkých členov rodiny. Je to perfektná kombinácia. Ovsené vločky sú plné komplexných sacharidov, a tekvice - najmocnejší zdrojom vlákniny. Mnohí povedia, že ovsené vločky - je to nuda, ale často ľudia jednoducho nevedia, ako ju kombinovať s inými produktmi. Napríklad, ovsené vločky s tvarohom - to je neuveriteľne chutné. Môžete pridať hrozienka a med, a potom každé dieťa je rád, že jesť zdravú raňajkách.

Užitočné kaša na raňajky

Ak chcete získať maximálny úžitok z ich kaša sa neodporúča variť, ako zaparivat. Takže všetky užitočné vitamíny sú uložené v zadku. Drsný jedlo je dobré pre tráviacej sústavy ako celku, a nielen to. Pre zdravé zuby a ďasná tiež potrebujú pevnú stravu. Avšak, taký raňajky pripravené na jedenie iba najoddanejší stúpencov stravy. Proso kaše je veľmi výživné a zdravé. To má vplyv na metabolizmus a obsahuje vitamín D, ktorý je zodpovedný za posilnenie vlasy a nechty. Okrem toho, v tomto brečke zaznamenať veľké množstvo draslíka, ktorý posilňuje srdce. V kombinácii s mliekom je skvelá voľba raňajky.

Jačmeň kaše. Za starých čias veľmi ocenil a získal svoj názov od slova "klenot", to znamená, že perly. Táto kaša - jednoducho perfektný výrobok v každom ohľade. Chemické zloženie obilnín poskytne silu mozgu, vytrvalosť a posilňuje imunitný systém. Aj táto kaša podporuje tvorbu kolagénu, ktorý pomáha chrániť mladistvý vzhľad. Samozrejme, že je nemožné, nehovoriac o postavu. Varená ryža, podávané so zeleninou, ideálne pre raňajky. Obr týka komplexných sacharidov, a je tiež bohatá na vitamíny a obsahuje jód, zinok, tiamín a ďalšie prvky. Okrem iného, ryža je považovaná za nízkokalorická diéta a nepoškodzuje postavu.

Je užitočné mať na raňajky? Známe po celom svete jačmeň krupica získal svoju popularitu vďaka kombinácii dobrého vkusu a množstvom vitamínov. Vyskytuje sa vo všetkých typoch liečebných diét a nemá žiadne kontraindikácie. Je možné jesť kedykoľvek, a to aj na raňajky, aspoň na večeru. Jačmeň kaše udržuje harmóniu a zlepšuje pleť, má priaznivý vplyv na pečeň a ciev.

možnosti raňajky

Každý, kto je oboznámený s tým, že raňajky je považovaný za najdôležitejší jedlo. Pre naše zdravie je veľmi dôležité zdravej výživy. Raňajky by mala byť tesné a ľahko nie ospalý po jedle. Často sa ľudia jesť raňajkách kávu a sendvič, ale je to v poriadku. Potraviny by mali byť v plnej a bohatej na vitamíny a minerály. Zdravé raňajky, dobrá výživa - je zárukou produktívny deň.

V tradičnom pohľade zdravé raňajky - je to ovsené vločky a zeleného čaju, ale nie je tomu tak. Ovocné šaláty a smoothies dá dávku energie a dať obrázok štíhla. Dužina pomaranče, banány a kivi - je výbušný koktail dňa veselá. Môžu byť pridané na raňajky chleba so šľahačkou syr a bobule.

Nižšie bude vaša pozornosť predstaví niekoľko možností pre zdravú raňajkami.

sladká raňajky

Tvaroh je univerzálny produkt, môže byť kombinovaný s takmer všetkých druhov ovocia. Jedná sa o veľmi chutné a zdravé. Často ľudia vzdať raňajkách, pretože nemôžu jesť ťažké jedlo v dopoludňajších hodinách, a to aj vajcia. V tomto prípade, syr, spojený s melónu, slnečnicové semená alebo sezamové semienka a medu, čo je veľká raňajky. Melón obnovuje rovnováhu vlhkosti, semená získanie požadovanej dávky rastlinných olejov sú užitočné pre trávenie a tvaroh a med dopĺňajú chuť.

proteín raňajky

Avšak, nie každý má rád sladké. Pre Pojedač mäsa a milovníkov kulinárskych špecialít, môžete variť omeletu na raňajky s kuracím mäsom, zeleninou a plátky chleba. Pre tých, ktorí odmietajú vyprážané jedlá, tam je nejaký trik. Pár vajcia bič sto gramov mlieka môže byť trochu viac, pridajte zeleninu a nalejeme do zapečatených vreckách. Varí sa voda, zmes sa doteraz v zábere v jednom balení za vernosť a ponorené do vriacej vody po dobu dvadsiatich minút. Chuť je boží, nízkokalorické, a má vysoký.

najrýchlejšie sa raňajkami

Často, rytmus života dosiahne zbesilé tempo, a ľudia venujú čas na raňajky do extra minút zdriemnuť. Je pozná každý. Avšak, môžete mať raňajkách rýchlo skôr pripraviť raňajky a možno vziať so sebou.

Ovsené vločky v banke. Je to veľmi chutné, jednoduché a výživné. Vo večerných hodinách je nutné vyplniť jar tretinu ovsených vločiek, jednu tretinu ovocia alebo bobuľovín a nalejte jogurt. Zatvorte a chladom. V dopoludňajších hodinách stačí sa pripraviť chutné raňajky.

Pohanka. Táto záškrt diétne a veľmi užitočné, najmä ak nechcete variť a dusené s vriacou vodou. Všetky rozmery sú uložené ako pri varení. Naliať obilnín vriacou vodou alebo horúcu polievku a zabaliť schopnosť organizovať niečo podobné termosky. V dopoludňajších hodinách teplé raňajky pripravená.

Raňajky v mikrovlnnej rúre

Prvý pomocník v kuchyni - mikrovlnná rúra. Naozaj to šetrí čas a umožňuje robiť raňajkách obrobok večer a ráno zahriať. Je tiež možné pripraviť všetky svoje obľúbené teplé sendviče. Nie je veľmi užitočné, ale veľmi chutné. Domáce sendviče so syrom a bylinkami či s cibuľou a paradajkami a syrom je oveľa chutnejšie a sviežejšia ako fast food nákupu.

Mikrovlnná rúra vie variť chutnú a zdravú raňajkách. Recepty sú uvedené nižšie vašu pozornosť.

Vajcia v šálke. V keramickom kalíška alebo misky rozbité vajcia a pokryté špeciálnym plastovým viečkom pre mikrovlnné rúry. Pridať do vajíčka môžu nasekanej zelenej cibule, zelené, plátky šunky alebo mäsa. Rýchle, chutné a zdravé.

Apple mix. Musíte nastrúhame jablko, pridajte trochu granolového a škoricu, sladká milovníci môžu chuť raňajky med. Všetky ingrediencie treba kombinovať a dať na niekoľko minút v rúre. Táto raňajky diétne rozmanitosť a škorice pomoc, aby sa postava štíhlejšia.

Najužitočnejšie raňajky: jedlo majstrov

Ľahká raňajky vo forme kokteilu pozostávajúci z vitamínových prípravkov, umožní mať raňajkách rýchle a užitočné. Potrebujete ponorný mixér, aby varenie bude trvať maximálne dve minúty. Musíte variť po dobu niekoľkých vetvičky zelene, ktorá je rovnako ako najlepší z nich bude špenát, petržlen, borák, naplnení na polovicu jogurtu a zvyšok bude mať minerálnu vodu. Môžete tiež pridať nasekané píniové oriešky. Takáto zmes oživiť telo a viesť k činnosti celého organizmu.

Čo je ešte najviac zdravú raňajkách? Superenergetichesky kokteil zložený z jogurtu, čerstvého ovocia, pomarančový džús a drveným ľadom. Je nutné vziať všetky tieto prvky v pomere pol šálky a pridajte pár lyžíc naklíčené pšeničné klíčky. Zabitý v mixéri komponentov - skutočný nájsť pre vegetariánov a ľudí s aktívnym životným štýlom.

Jedna pohárik ovocia alebo bobuľovín a dva poháre mlieka kombinovať pol šálky pudingu. Pridajte si pohár drveného ľadu a starostlivo rozšľaháme mixér. Koktejl je bohatá na vitamíny, sacharidy, bielkoviny a vlákninu, opitých v dopoludňajších hodinách, dokonale spĺňa hladu a dáva výbuch energie.

Výdatné sendviče na raňajky

Ako je už známe, mäkký biely chlieb nebude saturovať, ale môžete ho pripojiť potraviny bohaté na vlákninu a dáva silu a energiu. Ak chcete dať krajec chleba chutný vzhľad, môžete použiť sendvičovač či starom, na panvici.

Niektoré zdroje radia ráno tam sendviče s arašidovým maslom, ale majte na pamäti, že arašidové nie je stráviteľné a nie sú absorbované v tele. To je snáď jediná matica, ktorá nenesie takmer žiadny prínos. Je lepšie namazať chleba s maslom a dajte plátok syra. Sendviče s ušľachtilých odrôd rýb je neuveriteľne chutné, v kombinácii s čerstvými uhorkami a olivami. Naplňte šálka kávy v tomto sendvič, bude sýtosť byť dlhá, energetické rezervy bude trvať až do večera. Ryby bohaté na omega-3 mastných kyselín, ktoré stimulujú mozog.

Dnes, nie každý si môže dovoliť drahé ryby na raňajky, najmä veľkú rodinu. Odporúča sa každý deň vypiť jednu kapsulu rybieho tuku.

Teraz už viete, čo chutnú a zdravú raňajkách. Strava musí byť správne, úplné. To je jeden z hlavných súčasťou nášho blahobytu. Neber si to zanedbávať. Zostať zdravý!