Nespavosť, alebo čo robiť, ak nemôžete spať

Nespavosť nie je pochýb o tom, že tento jav je veľmi, veľmi nepríjemné. Nasledujúce noci bez spánku človek cíti zahltení po celý deň, jeho zdravotný stav je zlý, a mozog často oznamuje veľmi reálne štrajk.

Takže čo robiť, ak nemôžete spať - vyhadzovanie a sústruženie až do rána, alebo trvať niekoľko prášky na spanie? Po prvé, poďme definovať tých, ktorí trpia, či naozaj chronickou nespavosťou, alebo si jednoducho chcú spať. Ak nemáte záležitosť spala celú noc alebo dva, to je príliš skoro na to začať robiť starosti o tom. Dôvody na dočasné poruchy spánku možno nastaviť. Tak napríklad môže interferovať s normálnym spánku silnými emóciami, zmeniť prostredie, prechladnutie alebo skutočnosť, že ste zneužil spaním tonikum nápoje alebo cigarety.

Tiež, poruchy spánku môžu byť spustené posuvným plánu. Keď nočné smeny striedať s dennou. Všetky tieto faktory, a to buď samostatne alebo spoločne, môže spôsobiť nespavosť. Ale zmeniť spontánne plán nie je možné, okrem toho, že iba rezignovať. Tak čo mám robiť? Ak nemôžete spať kvôli zostreleného jet lag, môžete sa pokúsiť "vydržať" na jednu noc. V budúcnosti, sen je normalizovaný nezávisle.

Ak máte stráviť nahor na tretiu noc za sebou, mali by ste premýšľať o tom, čo má robiť. Ak nespavosť ovplyvňuje vaše zdravie, potom môžete skúsiť vyriešiť problém ako lieky, a obvyklým spôsobom. Poďme sa snaží robiť všetky rovnaké spustiť bez služieb vo farmaceutickom priemysle. Po prvé sa snaží nemyslieť na to, čo robiť, ak nemôžete spať. Obsedantné myšlienky o nespavosti neprispieva k jeho eliminácii. Naopak, čím viac sa obávať, že nespí, tým menej je pravdepodobné, že spánok dostanete. A ráno vstanete, a to nielen s ťažkou hlavou z nedostatku spánku, ale tiež konečne rozštiepené nervy znepokojenie nad ňou. V zásade platí, potom sa ukáže, je skutočný začarovaný kruh. Nemôžete spať, strach o tom, a tieto obavy neumožňuje zaspať. Takže čo robiť, ak nemôžete spať, a nemožno ani o tom premýšľať? Tam je starý recept - počítať ovečky, ale to nie je tak dobré, ako nás to učí. Je to tiež nie je moc dobrá rada zapnutí televízora. Dokonca aj keď zaspíte, bude sen byť váš príliš silná, ako zvuk a meniť obraz na obrazovke budú v ceste. Ešte horšie by bolo spustiť počítač a surfovať po internete. Aj keď si robiť starosti nespavosti a zastávky, ale spánok jednoducho nebude fungovať.

Pokúsiť pokiaľ možno pokladať spať v dobre vetranej miestnosti. Okrem toho teplotné podmienky môžu tiež hrať rolu. Je známe, že vo veľmi horúcej miestnosti na spanie, je jednoducho nemožné. Ak je zima, môžete skryť pod teplou prikrývkou, teplo v spálni môže vyhrať iba klimatizáciu.

Bolo by pekné, pred spaním vypiť pohár teplého mlieka. Spomenúť na detstvo. Ak sa spýtate akékoľvek babičku o tom, čo robiť, ak nemôžete zaspať, potom stopercentná pravdepodobnosť, že vám povie, že je potrebné piť v noci teplého mlieka s medom. A to naozaj pomáha. Tiež zvuk spánok prispieva pomalú prechádzku, a to najmä po teplom kúpeli s chuťovými prísadami.