O tom, ako málo spánku a spánku ...

Moderné tempo života robí mnoho z nás má čas na to na celý deň, takže veľa vecí, ktoré nutne museli obmedziť čas určený pre spánok. Ale to - najdôležitejšia vec obnoviť všetky funkcie nášho tela. A ospalý človek nie je len nepríjemný pohľad, ale prakticky neschopný občanom. To je dôvod, prečo mnoho ľudí sa obávajú o tom, ako málo spánku a spánok v rovnakom čase? Skúsme spoločne s vami špekulovať na túto tému.

Rozvíja nielen technológiu, ale aj vedu, ktorá nám dokazuje, že štyri hodiny spánku denne stačí zotaviť. Koľko spánku, spať v ideálnej? Asi 7-8 hodín pre dospelých a 10 hodín - sa dieťa. Avšak, nie každý si môže dovoliť taký luxus.

Všeobecne existujú dve možnosti, ako dosiahnuť požadovaný. Prvý z nich - polyfázická spánok. Ak máte voľný plán, pamätajte, že jedna hodina pokoja v priebehu dňa nahradí počas rovnakej noci odpočinku zdvojnásobil. Tak 240 minút z spať osem hodín za noc sú si rovné. Avšak, toto je neúplný odpoveď na otázku, ako málo spánku a spánku, je veľmi ťažké vyrovnať sa s prírodou a zostať nahor v čase, keď celý svet je v ríši Morpheus.

Ďalšou možnosťou - štúdium fáz spánku. Vedci preukázali, že po celú dobu je rozdelená do niekoľkých období dĺžke deväťdesiat minút, po ktorom sa človek prebudí a ide znovu spať bez toho, aby si spomenul dnes ráno, že to bolo vôbec. Ak počujete budík na konci jedného z týchto období - deň bude v poriadku, ako bude prijatá do požadovanej fyziologickej fázy. Ako spať a málo spánku po dobu 90 minút? Stále si myslím, že je to nedosiahnuteľné úrovni? Skúste si to sami! Majte však na pamäti, že čím viac polutorachasovok si odpočinúť, tým krajšie bude ranné vstávanie!

Jediným obmedzením v tomto prípade stanoviť čas, kedy idete spať a výpočet presného času budíka. Musíte sa postarať o svoje telo a zaznamenať žiadne zmeny. Štúdie ukazujú, že 7-10 dní budete dosť vykonať potrebné výpočty.

Ako málo spánku a spánok? Ďalej sa pozrime na praktické rady pre tých, ktorí neprijímajú popísaných metód. Samozrejme, že je lepšie, aby rešpektovala, to znamená, že ísť spať a vstávať v rovnakom čase. V nadväznosti na sebe a stanoviť optimálne množstvo času, ktoré budete potrebovať pre dobrý odpočinok. Pešo spaním alebo vetrať spálňu, bude prítomnosť dostatočného množstva kyslíka vo vzduchu spať silnejší a produktívne. Ak z nejakého dôvodu nemáte dostatok spánku v noci, sa snaží, aby zrušil nejaký čas na odpočinok počas dňa. V žiadnom prípade nemal ísť do postele v ranných hodinách, keď sa prebudil, pretože mozog už začala, a následná sen sa tak negatívne účinky na organizmus.

Všeobecne platí, že ak máte možnosť upozorniť na odpočinok sedem až osem hodín, nepopieram sám seba to potešenie, je to oveľa lepšie, než vykonávať pokusy na seba. Dúfame, že budeme plne odpovedať na otázku, ako málo spánku a spánok, a tieto tipy vám prinesie malý prínos pre vás!