Technika ťahom na bare: veľké, stredné, úzky úchop. pull-up program pre začiatočníkov

Vyhrnula - jedná sa o veľmi účinný výkon, ktorý umožňuje vaše telo dramaticky premeniť. Stanete sa silnejší a montér, a vaše svaly získajú športové tvar. Komplex cvičenie vykonané na špeciálnych cvičebných pomôcok - horizontálna tyč. To ak chcete, že je veľmi ľahké nájsť. Každá telocvičňa má vodorovný pruh. Ale aj keď nie ste schopní ísť tam, to nie je ospravedlnenie. Vstúpite Ak do akéhokoľvek školskom dvore, a začne zapojiť sa do úplne zadarmo.

prínosy tréningu

Ľudia sa často pýtajú, čo dáva ťahom na bare. Ak máte záujem o to taky, že ste na správnej ceste vývoja a sebazdokonaľovanie. Použite sťahujúce môžu relaxovať a odstrániť stres z chrbtice. Ak máte zlé držanie tela, poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičenia. Vis na traverze dokonale ťahá späť. A ak môžete ešte dohnať tridsaťkrát, potom sa veľmi dobre posilniť.

Samozrejme, že použitie hrazdu je neuveriteľné. S ním budete môcť zvýšiť svoje výkonové ceny a budovať svalovú hmotu. Pomocou uzlov budete môcť čerpať úplne iné svaly v hornej časti tela. Ale pozorovať účinok, je potrebné sa zaoberať na pravidelnom základe. Začiatočníci sa neodporúča používať závažia tak dlho, kým nie je dobre zvládnuté techniky brady s ich hmotnosťou. Možno, že by to vyžadovalo niekoľko mesiacov.

Technika ťahom na bare závisí na vašej fyzickej zdatnosti. správne cvičiť, budete mať možnosť posilňovanie svalov hrudníka, ramien, chrbta a stlačte tlačidlo. Ale ak chcete vybudovať dobrú svalovú hmotu, môžete sa nezaobíde bez váženia. Môže byť použitý ako špeciálne zariadenia a konvenčné batoh s knihami. Tréningové pull-up na paneli je energeticky veľmi vynaložení. Takže budete tráviť veľa kalórií, takže je potrebné sa zbaviť nadváhy. pravidelným cvičením. A nielen schudnúť, ale tiež viesť telo v dobrej kondícii.

Takže tam, kde musím začať?

Pull-up na lište (program od nuly - je kľúčom k úspechu) vyžadujú špeciálne techniky pre rôzne úrovne výcviku. Ak si neviete, ako zvýšiť svoju váhu, potom sa pokúsiť urobiť príjem. Potom sa predstavovať ako keby ste dohnali, a pauza po dobu niekoľkých sekúnd. Teraz sa pomaly narovnať ruky a len zavesiť na brvno. Toto cvičenie niekoľkokrát denne. budete môcť plne dohnať priebehu niekoľkých týždňov.

V mnohých izieb sa otvára prekrásny simulátor - Gravitron. Je navrhnutý špeciálne pre začiatočníkov. Nech už je váš tréning, budete môcť vyrovnať s pull-up. Nastaviť úroveň obtiažnosti, ktorá je pre vás to pravé. A začne doháňať. Ale pozor, aby ste nie príliš jednoduché. V opačnom prípade sa efekt nebude.

Čo bráni naučiť sa dohnať?

Pull-up na bare (program od nuly rýchlo zvládnuť cvičenie) vyžadujú pravidelné a trpezlivosť. Ale mnohí nováčikovia rýchlo hodil robiť, ani s nepoučili naozaj robiť.

Čo presne bráni vykonávať pravidelné školenia? Existuje niekoľko negatívnych faktorov:

1. Veľmi slabé svaly. Pravidelne sa zaoberal rozvíjajúce silu a vytrvalosť.
2. Nadváhou. Dokonca aj niekoľko kilogramov - to je obrovská prekážka na ceste k pull-up. V tomto prípade sa tréner odporúča, aby vám schudnúť, a až potom pristúpiť k hrazde. Hoci zjednodušené verziu (napr Gravitron) nikto zruší.
3. Možno, že máte dobre vyvinuté svaly potrebné pre pull-up, ale cvičenie a nefunguje. V tomto prípade venovať pozornosť pomocných svalov. Možno, že máte slabé deltový svaly a žiarenia, rovnako ako ruky. V takom prípade najprv dotiahnite. Všeobecne platí, že dávať pozor na všetky svaly. Iba harmonický rozvoj je kľúčom k riadnemu pull-up.
4. Nesprávna technika vyhrnula na bare. Pred vykonaním pokus sa pozerať na video, alebo sa poradiť s trénerom. Koniec koncov, ak sa nejedná o techniku, ktorú proste nechápem dohnať.

správna technika

Technika ťahom na bare zahŕňa niekoľko veľmi dôležitých pravidiel. Sú kľúčom k riadnej školenia:

• Rukoväť musí byť veľmi silný. Uchopte vodorovný pruh čo najtesnejšie a pohodlnejšie.
• Vykonajte každého cvičenia iba na úkor svalov. Nerobte trhne a otrasy. Nesprávna technika je nielen neúčinné, ale aj traumatizujúce.
• Stúpanie a klesanie robiť veľmi hladký. Čím pomalšie, tým lepšie. Eliminovať trhne.
• S každým opakovaním brady by mala byť na hrazde. Iba týmto spôsobom bude považované za výkon vykonaný správne.
• Nezaobchádzajú s dýchaním. Nezabudnite, že budete musieť robiť na vzostupe dychu, a na ceste dole, naopak, dych.
• Venujte pozornosť k telu. Počas pull-up musí byť vo vzpriamenej polohe.

neutrálne grip

Spotrebiče uťahovací priľnavosť na bare obvyklé - jedná sa o štandardný výkon. Je nutné zvládnuť každý športovec. V tomto prípade je šírka rukoväte by mala byť o niečo širšia ako ramená. Tvorba stúpania, zhyby dotknúť vodorovný pruh. Vďaka tomu budete môcť používať uťahovacie brušné svaly, chrbát, predlaktia a biceps. Všetci tí, ktorí chcú sa naučiť, ako dohnať zo zeme začať s týmto cvičením. Vzhľadom k tomu, jeho technika je veľmi jednoduchá. Preto pohyb nevyžaduje fyzický tréning, ako keby chytil iného druhu.

Vyhrnula na bare úzkom úchope

Tento druh cvičenia pomáha posilňovať spodnú časť Lat. Okrem toho, že funguje dobre serratus anterior svaly, rovnako ako tie, ktoré sa nachádzajú v blízkosti chrbtice. Toto cvičenie napomôže tomu, aby zadná väčšiu úľavu a silný. Uchopte tyč tak, že medzi vaše ruky neboli viac ako dvadsať centimetrov. Cvičenie je možné vykonávať priame a reverzné uchopenie. Počas živého verzii najviac záťaž padá na chrbtových svalov. Ale opak grip funguje vo väčšine bicepsu.

Dávajte pozor na lakte. Počas tréningu, nemali by byť menené. Zakaždým, keď úplne narovnať ruky. V takom prípade majte na pamäti, že budete musieť naučiť cítiť svaly chrbta a snaží sa ich len pracovať. Ak takéto uťahovanie, kým budete vykonávať zložité, požiadajte partnera, aby vám pomohol.

reverzné rukoväť

Reverzný pull-up na bare - to je najjednoduchší typ cvičenia. Vynikajúci čerpacie biceps. Je doporučené pre dievčatá, ktoré nevedia, ako dohnať. Reverzný grip môže byť strednej a úzka. To sa líši od iných druhov tým, že dlane sú umiestnené na lište sám. Výkon zariadenia nelíši od priamej zovretia. Začína doháňať, sledovať vaše ramená. Musí byť znížené a bezstarostný. V hornej časti lopatiek začať znižovať. Toto cvičenie je dobré, bude pumpovať biceps a chrbtové svaly.

široký grip

Vyhrnula na bare (veľké chrbtové svaly čerpaná) široký úchop vyznačujúci sa tým, že ruky sú umiestnené na šírku ramien. Tu je celá záťaž padá na vrchole najširšiu svalu chrbta. Tým, že robí cvičenie, zamerať sa na skutočnosť, že sa pracuje, nie ruky. Iba v tomto prípade bude výkon bude efektívna.

Pri použití tejto rukoväte, môžete vykonať iný druh pull-up - hlava. Toto cvičenie je veľmi ťažké. To spočíva v tom, že počas výstupu musíte dotknúť vodorovný pruh na zadnej časti hlavy. Taký výcvik ešte namáhanie chrbta. Je lepšie, aby to cvičenie pod dohľadom, pretože je veľmi traumatizujúce.

Tabuľka pull-up na paneli "30 krát v 30 týždňov"

Vyvinuli sme pull-up obvod, cez ktorý aj človek so zlou prípravou možno vykonať pull-tridsať na tridsať týždňov. Ale pred začatím tohto programu, zbaviť sa nadváhy a posilnenie svalov celého tela. Pokúsiť sa dohnať šesť dní v týždni, čo je jeden víkend. To je najlepšie, aby odpočinok v nedeľu začne v pondelok budúci týždeň.

Tipy pre efektívny tréning

Tabuľka pull-up na paneli , ktorý vám pomôže rýchlo dosiahnuť cieľ. Vyhľadávať na internete program, ktorý vás baví najviac, a držať sa ho každý deň. Tak, nebudete ľutovať a naučiť sa dohnať rýchlejšie. Ak zvolíte program pre ľudí, ktorí nevedia, ako dohnať, začať len s pár týždňov visí na hrazde posilniť kefu. Ak chcete zvýšiť výdrž, aby sa krásne a silné všetky svaly hornej časti tela, používať rôzne uzly.

Podľa schémy, ale nie až do konca. Ak sa vám nedarí zachytiť až päťkrát, ako je napísané v programe, robiť, čo najviac to pôjde. A na základe tohto výsledku, môžeme robiť, aby tabuľky. Počas cvičenia, počúvanie príjemné, motivujúce hudby. Tak zvýšite sami a výcvik bude prebiehať efektívnejšie. Pokúsiť sa dohnať správne. Jedná sa o techniku, s ktorou budete vykonávať cvičenia bude závisieť od ďalších výsledkov. A nebojte sa, ak máte niečo nefunguje. A čo je najdôležitejšie, cvičenie pravidelne, a nezabudnite na správnu zvyšok. A veľmi skoro sa stane silný a vytrvalý, a vaše svaly získať požadovanú úľavu.