Položiť otázku: ako dobre robíte na bežeckom páse? Naučte sa správne bežať na bežiacom páse!

Bežecký pás - je simulátor použiť na schudnúť. Okrem toho je tiež veľmi efektívna kardio. To prispieva k posilneniu srdcového svalu. Mnoho ľudí sa pýta na otázku, ako sa správne spustiť na bežiacom páse, ktorý bol dobrý výsledok.

Pre školenia nevyžaduje špeciálne telesné prípravy, ale po prvých niekoľkých sedeniach sa môže zistiť, že aj malé zaťaženie bude viditeľný na vás.

Ako bežať na bežiacom páse

Takže, kto by malo stačiť, aby sa zapojili v krátkom čase. Časom sa srdcový sval vlak a dýchací systém vydrží dlhšie zaťaženie. Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickú aktivitu po dlhú dobu, prísť s rôznymi spôsobmi, ako načítať seba v plnej výške. Napríklad put na váhových nohy a ruky mať malé činky. Vzhľadom k tomu, všetky svaly začnú pracovať súčasne.

Tipy

Ako spustiť na bežeckom páse? Existuje niekoľko pravidiel:

• Pre začiatok bude stačiť len chodiť miernym tempom. O niekoľko minút denne - a tie postupne pripravovať svoje telo viac silného stresu.
• Nie príliš veľkým uhlom sklonu. Prvý beh na rovnom povrchu. A trochu o každých 5-7 minút, zvýšiť uhol päť stupňov. To je veľmi dôležité, najmä pre tých, ktorí majú práve začal jogging.
• Ak športujete len schudnúť, bude to dosť dva alebo tri sedenia týždenne.
• Ak nie ste v nálade robiť, je lepšie nechať tréning na zajtrajšok, alebo jednoducho zrušil na neskoršiu dobu. Ťažiť z toho, že budete spúšťať "silou" nebude.
• Pred cvičením nepijú kávu. Vaše srdce, a tak získať veľký náraz.
• Začína plynúť až po tom, čo vaše telo je plne pri vedomí, čo je asi dvadsať minút po spánku. A vy načerpať nové sily pre daný deň.
• Ak sa dostanete rýchlo unavený, skúste striedať beh s chôdzou.
• Celková doba výcviku by mal byť asi 15 až 20 minúty, ale do budúcnosti je potrebné ju zvýšiť na jednu hodinu denne.
• Zapojiť sa do špeciálnych poltopánky. Tým sa zníži riziko poranenia členkov.
• Uistite sa, dať si sprchu po cvičení na bežiacom páse, je žiaduce kontrast.

Ako spustiť na bežiacom páse, teraz to viete. Vykonaním vyššie uvedených pravidiel, budete nielen naučiť tejto zručnosti, ale tiež postupne vstúpiť do rytmu.

Odpracovať niečí nadváhu

Môžete spustiť nielen k posilneniu celého organizmu a udržanie fyzickej kondície, ale aj schudnúť. Koniec koncov, táto trať sa osvedčil ako najlepší nástroj v boji proti nadmernej hmotnosti. Ale aby bolo dosiahnuté žiadne výsledky, nestačí len kúpiť simulátor. Musíte byť schopní používať a know-how pre beh na bežeckom páse, ako schudnúť.

Pomôcť telu zbaviť sa prebytočného tuku pomocou simulátora vyžaduje nielen pravidelné cvičenie, ale správna strava. Veľmi často sa stáva, že sú ženy, ktoré sú neustále zaoberajú behu na simulátore a sťažujú sa, že ich objem sa nezníži. Potom, čo sa naučil pár trikov, budete rozumieť, ako spustiť na bežeckom páse, ako schudnúť. Než začnete cvičiť, aby si tréningový plán. Lepšie, samozrejme, to v dopoludňajších hodinách, budete spúšťať metabolické procesy v tele. Uistite sa, že hodinu pred každým cvičenia k jedlu. S výhodou s vysokým obsahom sacharidov, ako je napríklad kaša alebo chlieb, ale po tried majú iba hodinu a pol.

voda

Počas tréningu stratíte veľa tekutín, a tak ju doplniť, uistite sa, že poskytovať svoje telo s čerstvou a čistou vodou. Je potrebné vypiť aspoň liter po celý deň. Ako spustiť na bežiacom páse, ako schudnúť? Kto povie.

Okrem výcviku na simulátore, musíte jesť len zdravé a zdravých potravín. A po niekoľkých sedeniach pocítite zlepšenie zdravia, sa vráti do normálneho tlaku, nechajte problémy s nespavosťou.

odstráňte brucho

S pomocou tréningu na bežiacom páse, môžete nielen schudnúť, ale aj sprísniť žalúdka. Toto miesto je najproblematickejšie pre mužov aj ženy. To je oblasť, väčšina tuku je uložený na prvom mieste. Poďme sa pozrieť na to, ako spustiť na bežeckom páse, za účelom odstránenia brušný tuk.

Pri spustení telo spustení sa zrýchlením, srdcový krvný naháňa niekoľkokrát rýchlejší, než je obvyklé, keď všetky bunky sú nasýtené kyslíkom. Sú začínajú vstupovať celý rad toxínov a odpadov. Po dlhom tréning začne normálne fungovať pečeň a tráviaci trakt. To všetko je sprevádzané poklesom brucha, a začnete chudnúť. To môže tiež byť videný v určitú dobu, že vaše svaly na ramená, boky a nohy zvýšenie vo veľkosti. To je tiež dôsledkom stálych zaťažení a tréningu.

Pri výkone na prístroji veľké množstvo kostrových svalov začína intenzívne pracovať. Najväčší záťaž padá na lýtku, ktoré sú vo fáze dobiehania a silnie. Rozvíja veľmi dobré stehenné svaly. Stručne povedané, silnejšie svaly dolných končatín sú veľmi aktívne. Ramenného pletenca intenzívne pracuje vzhľadom na to, že keď urobíte beh meraný pohyb s rukami.

Mnoho posilňovne sú vybavené madlami, je to zle, pretože pri spustení by mala pracovať na celé telo, rovnako ako na ulici. S týmto simulátorom tréningu na svojom tele mení svoj tvar. Vidíte skvelé výsledky, ale je to nafúknuté svaly v tele nebude fungovať bez napájania a špeciálnych simulátoroch.

záver

Ak zhrnieme, môžeme povedať, že výhody bežeckom páse je skvelý. Vaše telo bude vyzerať elastický fit a mladí a svalov - silná.

Teraz už chápem, ako spustiť na bežeckom páse budovať svalovú hmotu a chudnúť. Veríme, že tieto tipy vám pomôžu v praktických cvičeniach.