Ako schudnúť správne a efektívne po 40-50 rokov?

Ženské telo má rad funkcií, ktoré sa môžu objaviť každým rokom. Nuance týkajúce sa zdravia, bezpodmienečne potrebné brať do úvahy pri príprave chudnutie program. Trocha teórie: ženské telo na prahu 40 rokov, tvárou v tvár zmenám v hormonálnych hladín, ktoré majú vplyv na celkový metabolizmus. Zmena štruktúry pokožky, jej pružnosť klesá.

Od veku štyridsať rokov, poklesu hladiny kalcia ročne, kostí oslabenie. Vzhľadom k spomaleniu metabolizmu tela vyžaduje menej energie na udržanie životných funkcií, odklad zbytočný ako tuk v pása a bokov. Ako schudnúť správne a efektívne? Čo by ste mali dávať pozor na prvom mieste?

V žiadnom prípade nemôže byť drasticky obmedzovať na jedlo alebo sa uchýliť k prísnej diéty. Okrem zhoršenia chronických ochorení či obstaranie nového, nič sa nestane dobrý. Samozrejme, že pôst hmotnosť rýchlo stratil, ale potom sa vráti nielen na predchádzajúcu úroveň, ale často zvyšuje niekoľkokrát. Vysvetlenie pre to je celkom jednoduché. strata hmotnosti dochádza v dôsledku dehydratácie, ak sa obmedzujú na pitie, rovnako ako zníženie telesnej hmotnosti do tuku dohody a nedostal ju. Potom, keď sa vrátite k starým stravy nenávidel vrásky stanú ešte mäkšie a objemnejšie.

Power System Principles

Vedieť, ako schudnúť správne a účinne doma, je možné súčasne zlepšiť tvar, pohodu a celkový zdravotný stav. Systém elektrického napájania musí byť postavená na nasledujúcich princípoch: percento tuku v strave by mal byť znížený, základom potravy by mal byť proteíny, hlavne mliečne výrobky, sacharidy by mali prísť vo forme celého zrna obilnín, zeleniny, ovocia a byliniek.

správne raňajky

Ak chcete získať viac energie z menej potravy a veselo sa zároveň cíti diéta potrebe diverzifikovať. Teraz sa poďme hovoriť konkrétne o tom, ako správne a efektívne schudnúť. Napríklad ráno je lepšie začať s poháre naplnené teplou vodou a šťavou z citróna plátky. Po pol hodine si môžete dať raňajky. Doska by mala byť:

• jedna tretina z komplexných sacharidov - obilnín, kaše;
• 2/3 proteínových - miešané vajíčka, nízkotučný tvaroh, mäkký syr;
• Else - vitamínov, minerálov a vlákniny vo forme ovocia, zelenina, orechy, sušené ovocie, semená, byliny.

Napríklad, môžete jesť ovsené vločky s plátkami jablka, pomaranča, kivi, s vlašskými orechmi, podávané s medom, nekvasené chleby s mäkkým syrom a bylinkami, kávy s mliekom bez cukru. Takáto raňajky vám energiu a energie a doplniť zásoby vápnika a minerálov v ženskom tele.

Po 2-3 hodinách, môžete si desiatu čerstvého ovocia alebo zeleniny. Pred obedom mala dať telu zásobu energie, že budú spracované a spáliť celý deň. To je hlavný princíp, na ktorom je systém založený.

Obedy a večere

Ak budeme hovoriť o tom, ako správne a efektívne schudnúť, budete určite potrebovať premýšľať o tom, obedy a večere. Rovnako musí byť vyvážená a zdravá.

U obeda môžete jesť zeleninovú polievku, ryby s ryžou, krajec celozrnné pečivo.

Večera optimálne organizované najneskôr do 8:00 hod. Na tanieri môže byť chudé mäso s malým množstvom zeleniny alebo šalátu. Za hodinu a pol pred spaním je dobré vypiť pohár kefíru alebo jogurt. Tu je ťažký deň strava by mala byť zdravá žena.

Ako schudnúť správne a efektívne po 40 rokoch?

Mnohí veria, že čím menej budete jesť, tým viac sa schudnúť. Taká extrémna nedoporučoval i 20-ročný dievča, nehovoriac o staršie dámy. Je zrejmé, že tento spôsob chudnutia po 40 rokoch je odlišná od tej, ktorá platí do veku 30 rokov Just nejem nebude fungovať! Tento prístup so sebou nesie okrem toho, že zhoršenie ochorenia a malátnosť.

S dôchodkom ženy často stráca záujem o seba. Koniec koncov, práca stále udržiava v dobrej kondícii. A keď sa pozriete vo veku 50 na optimizmus? Ide o obdobie, kedy sa môžete venovať viac pozornosti na seba, tráviť čas s rodinou. Najčastejšie sa v tomto veku sú vnúčatá. Prečo nie štát štíhly a aktívny babička - pýchou svojich blízkych. Ak to chcete, budete musieť prísť na to, ako schudnúť správne a efektívne po 50 rokoch veku.

Mnohí odborníci tvrdia, že v dôsledku drastických hormonálnych zmien a pomalých metabolických procesov, v boji proti nadmernej hmotnosti v tomto veku, a to aj nebezpečné. Ako schudnúť správne a efektívne? Iste, objemné telesný tuk po dosiahnutí veku 50 zvyšujú záťaž na kardiovaskulárny systém. Takže je potrebné nájsť strednú cestu, a nie, aby to preháňať v snahe o štíhly pás.

Takže, aké metódy nemožno použiť, ako schudnúť po dosiahnutí veku 50 rokov:

• Monotónna tuhej stravy. Rýchla strata hmotnosti v dôsledku týchto obmedzení vedie telo do stavu stresu, potom je pravdepodobné, že oveľa väčšie sadu telesnej hmotnosti. Radikálna chudnutie tiež prispieva k vizuálnej starnúcej ženy. Zväzky prudko zníži a kože, ktorá nemá skoršie pružnosť, že poklesne.
• Pôst. Táto metóda môže byť mladý a dať na nemocničnom lôžku.
• Príliš intenzívny tréningový program, pracovať až do vyčerpania. Takýto režim nemôže jednoducho dať srdce, ale tiež viesť k zápalu kĺbov. Nemali by sme zabúdať, že počas akéhokoľvek tréningu nikto nie je v bezpečí pred zranením. Vo veku 50 rokov potom, čo oživenie je veľmi pomalý.
• Znižovanie spotreby vody. Telo už s vekom stráca vlhkosť z tkaniva, najmä z toho dôvodu, že sa znižuje pružnosť pokožky, rovnako ako sú problémy s kĺbmi.

chudnutie etapy

V prípade, že hmotnosť ženy po dosiahnutí veku 50 rokov sú oveľa vyššie, než je obvyklé, je možné aplikovať chudnutie systém, skladajúci sa z troch fáz, a energetický systém je založený.

• Očisty tela a urýchľujú metabolizmus znížením denného príjmu potravy.
• Stanovenie optimálneho množstva energie za deň, prechod na diétu v rámci daného kalorické.
• Zaistenie výsledky chudnutia.

prvá etapa

Teraz sa budeme zaoberať témou, ako schudnúť správne a efektívne na zelenine. Koniec koncov, tieto produkty sú väčšinou low-kalórie, tvrdí pohodu na úkor vlákniny, vitamínov a minerálov.

Dennej stravy je vytvorená na základe zeleninových jedál, s výnimkou zemiakov. To môže byť pečené cukety, kapusta, uhorky, cibuľa, mrkva, repa. Z nich môže variť guláš alebo šalát s olivovým olejom a bylinkami. Čerstvé uhorky, paradajky a mladí hrášok, brokolica - to všetko tak užitočné a chutné.

Ak chcete prejsť na takýto systém napájania by mala byť pomaly, postupne sa zavádzajú ďalšie a ďalšie potraviny rastlinnej báze. Ak máte problémy s čreva, je lepšie začať s zeleninových jedál, dusená. Keď pohyblivosť vráti do normálu, môžete pridať čerstvé vegetariánske jedlá. V tejto fáze vlákna, ako huba, sa rozprestiera od tela. K očiste nie je provokoval zlyhanie zažívacieho traktu, môžu byť pridané medzi jedlami nízkotučným jogurtom alebo jogurtom. Prvý stupeň trvá asi týždeň.

druhá noha

V druhej fáze je dôležité dodržiavať denných kalórií vo výške 2200 kalórií. V tomto cvičení by malo byť pravidelné. Tabuľky kalórií nie je ťažké určiť, koľko energie bude ten či onen produkt. Denné množstvo potravy je najlepšie rozdeliť do 5-6 recepcie. Druhá fáza by mala trvať tak dlho, kým sa hmotnosť už nie je znížená. To môže trvať od jedného do šiestich mesiacov, v závislosti na množstve extra polstrovanie.

tretia etapa

Tretia fáza začína, keď značka na stupnici má stabilný displej. V tejto fáze môžete pripojiť výsledok. Diéta je tvorený z individuálneho výpočtu potreby energie.

záver

Náročné príjem vody (2 litre denne) a pravidelné cvičenie na pomoc s výživou, môžete dosiahnuť úžasných výsledkov pri znižovaní hmotnosti a zlepšenie zdravia.