Cvičiť stranách: rýchlo a efektívne

Hovorí sa, že aj tie najjednoduchšie cvičenie pre strany, pokiaľ sa pravidelne vykonáva, môže mať v páse tenšie. Nie je to každá žena sníva o tom? V každom veku, postava bola a zostáva jedným z hlavných kritérií krásy a príťažlivosti. Mať fit a štíhly tvar nie je toľko v móde ako dobré pre zdravie. Tento článok je určený pre tých, ktorí nevedia, ako sa zbaviť zo strán. Cvičenie, ktoré budú popísané nižšie, pod mocou, aby ženu akéhokoľvek veku a postavy. Hlavná vec, ktorú v nich - túžba, a pravidelnosť výkonu. Len v tomto prípade, efektívne cvičenie pre chudnutie boky prinesú požadované výsledky, a bude odstránenie nenávidenej centimetrov.

1. Môžete začať s jednoduchým sklonom k státie. Spočiatku s rukami na jeho pasu, potom je ťahom pozdĺž uší a najpokročilejšie športovci môžu vykonávať toto cvičenie s činkami po stranách. Urobiť rovnaký počet zjazdoviek po oboch stranách, kým nepocítite bolesť vo svaloch.
2. Ak je váš domov má zábal, stane sa vaším najlepším priateľom v boji proti prebytočných centimetrov po stranách. Spin je potrebné intenzívne po dobu minimálne 15 minút, každým smerom. Najrýchlejší spôsob, ako pomôcť vytvoriť tenký pas hula hoop. Vyberte hmotnosť by mala byť založená na vašej fyzickej kondícii. Ak sa telo modriny, potom otočte obruč by mal mať na sebe sveter.
3. Ležať na zemi, obráťte sa na stranu, prop hlavu jednou rukou a vytiahnite druhý pozdĺž tela. V takejto situácii sa snaží zdvihnúť čo najviac nad hornej časti nohy, pričom ťažko zovretie lisu. Opakujte 20 krát, a tak to isté cvičenie na bokoch na druhú stranu. Pre tých, ktorí majú silnú lisu, môže skomplikovať úloha - pokúsiť sa zdvihnúť obe nohy. Je to oveľa ťažšie, ale tiež dvakrát účinnejšie.
4. Tam, ležiace na podlahe, zvyšok na lakti spodných ramien a zdvihnite panvu. Tieto kymácející Motion najmenej 30-krát opakujte na každej strane. Pre najpokročilejšie - oprieť o narovnané pažu a snaží sa znížiť svoje boky tak nízke, ako je to možné. Po cvičení pretrvávajú vyššie po dobu 10 sekúnd a pomaly klesať dole.
5. Snáď najjednoduchšie cvičenie pre stranách, ale o nič menej účinný, než všetci ostatní - tento mlyn. Spomeňte si v škole sme urobili na warm-up? Ak to chcete vykonať, umiestnite svoje nohy trochu širšie ako šírka ramien, zákruty, znížiť vaše ruky nadol a začať používať je zase na opačnú nohu. Amplitúda by mala byť široká a trvanie - minimálne dve minúty.
6. Dobrý zákrok zo strán a cvičenia sú zamerané na priečnych brušných svalov. Medzi ne patrí čerpanie tlače v polohe na chrbte s ťahu v smere tela pri zdvíhaní.

Doháňa pravidelne (aspoň každý druhý deň) a dávať všetku svoju energiu počas cvičenia, budete schopní v krátkom čase, ako sa zbaviť "záchranné lano" okolo žalúdka a znížiť pása. Tento proces pôjde rýchlejšie, ak je zároveň budete jesť správne a sledovať kalórií. Schudnúť pre zdravie!